? دويدن پشت درهاي بسته
با يك تلفن، مي‌شود اين سر دنيا را به آن سر دنيا وصل كرد. با يك لپ‌تاپ مي‌تواني تمام اطلا‌عات دلخواهت را از اين سر دنيا ببري به آن سردنيا؛ و. تردميل هم يك چيزي است توي همين مايه‌ها. با تردميل مي‌تواني پياده‌روي كني بدون اينكه پياده‌روي كني و مي‌تواني بدوي بدون اينكه بدوي.
تردميل يك وسيله ورزشي است، حاوي تسمه‌اي كه با چرخش خود باعث به حركت درآوردن صفحه تردميل مي‌شود و شما مي‌توانيد بر روي آن راه برويد يا بدويد. تردميل مي‌تواند با موتور يا بدون موتور باشد. در نوع بدون موتور آن، نيروي وزن و پاهاي شما باعث به‌حركت درآوردن صفحه تردميل مي‌شود. اين نوع تردميل سبك و ارزان است و حجم زيادي را اشغال نمي‌كند. نوع موتوردار تردميل، پيشرفته‌تر است و موتور آن باعث چرخش تسمه و حركت صفحه تردميل مي‌شود و شما مي‌توانيد سرعت آن‌را تنظيم كنيد تا با سرعت دلخواه خود پياده‌روي كنيد يا بدويد. همچنين در اين نوع تردميل شما مي‌توانيد صفحه تردميل را شيب‌دار تنظيم كنيد و مانند حالتي‌كه در سربالايي مي‌دويد، بر روي تردميل بدويد. تردميل‌هاي خانگي شيب 51 درجه مي‌توانند ايجاد كنند. اين نوع تردميل گران‌تر است ولي امكانات بيشتري دارد.
اين تردميل‌ها معمولا يك مانيتور كامپيوتري دارند كه با وسيله مخصوصي كه به بدن شما متصل مي‌شود ، ميزان ضربان قلب شما را نشان مي‌دهدتا بتوانيد مدل پياده‌روي يا دويدن خود را تنظيم كنيد. همچنين با اين مانيتور كامپيوتري مي‌توانيد سرعت و مسافتي را كه مي‌خواهيد پياده‌روي كنيد يا بدويد،تنظيم كنيد و شيب دستگاه را نيز تغيير دهيد. اكثر اين تردميل‌ها برنامه‌هاي ورزشي از پيش تعيين شده‌اي نيز دارند كه شما با توجه به هدف و ميزان تناسب اندام خود مي‌توانيد آنها را انتخاب كنيد تا ورزش با تردميل براي شما تكراري نشود.
در موقع خريدن تردميل به جنس دستگاه و صفحه آن،قدرت موتور آن،حداقل و حداكثر سرعت آن، شيبي كه مي‌تواند ايجاد كند، وزني كه مي‌تواند تحمل كند،حداكثر ساعاتي كه مي‌تواند بدون وقفه كار كند، ميزان سروصداي موتور و امكانات جانبي آن توجه كنيد.
تردميل‌ها قيمت‌هاي بسيار متفاوتي دارند و انواع ارزان تا خيلي گران آن در بازار موجود است. با 200 يا 300 هزار تومان مي‌توانيد يك تردميل خانگي خوب بخريد.
البته انواع ارزان‌تر آن هم وجود دارند ولي توجه كنيد كه در اين مورد هم هر چه بيشتر پول بدهيد، آش بيشتري مي‌خوريد!
? و اما فوايد تردميل
اولين دليلي كه مردم تردميل را براي ورزش انتخاب مي‌كنند، راحتي است. تردميل به شما اجازه مي‌دهد حتي در هواي برفي و باراني، خيلي سرد يا خيلي گرم،در زمان طوفان و تاريكي،بدويد.
با تردميل ديگر در ترافيك سنگين شهري وقت‌تان را براي رسيدن به باشگاه ورزشي هدر نمي‌دهيد. مي‌توانيد در هر زماني از روز، چه صبح‌زود و چه آخر شب ورزش كنيد. دليل ديگري كه به‌خصوص براي خانم‌ها اهميت دارد، ايمني است زيرا با حوادث غيرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمي‌شوند. هنگامي‌كه روي تردميل ورزش مي‌كنيد، مي‌توانيد همزمان تلويزيون تماشا كنيد، تلفني با دوستانتان صحبت كنيد و يا به موسيقي دلخواهتان گوش دهيد. همچنين مي‌توانيد با يك چشم مراقب كودكتان باشيد و با چشم ديگر مراقب غذاي روي اجاق گاز . مي‌توانيد همزمان منتظر باشيد تا فايل مورد نظرتان از اينترنت،دانلود شود،مي‌توانيد در مورد خود و مشكلات‌تان فكر كنيد و يا ليست خريد هفتگي‌تان را تهيه كنيد.
دليل ديگري كه افراد تردميل را ترجيح مي‌دهند اين است كه بدون آماده‌سازي زياد قبلي مي‌توانند در هر زمان از روز كه دوست داشتند با تردميل پياده‌روي كنند و يا بدوند. همچنين براي افرادي كه ترجيح مي‌دهند در خلوت خانه‌شان و به‌دور از هياهوي بيرون ورزش كنند، تردميل يك انتخاب ايده‌آل است.
امروزه،تردميل‌هاي مدرن، برنامه‌هاي پياده‌روي و دويدن متنوعي را با استفاده از تغيير دادن شيب و تغيير دادن سرعت دستگاه، ايجاد مي‌كنند تا يك ورزش موثر انجام داده باشيد و به تناسب اندام برسيد. تردميل‌هاي مدرن،با استفاده از كنترل ضربان قلب شما به‌صورت مداوم، به شما اجازه مي‌دهند تا ورزش خود را به يك ورزش علمي و موثر تبديل كنيد. يك عملكرد ويژه اين تردميل‌ها اين است كه با توجه به ميزان ضربان قلب شما سرعت خود را كم‌وزياد مي‌كنند تا به سيستم قلب و عروق شما فشار زيادي وارد نشود. همچنين صفحه تردميل از جنسي است كه برخلاف آسفالت و موزاييك از آسيب‌هاي وارده به پا جلوگيري مي‌كند.
? چه كساني نمي‌توانند از تردميل استفاده كنند؟
تنها گروهي كه نمي‌توانند از تردميل استفاده كنند افرادي هستند كه دچار مشكلات استخواني و مفاصل در پا هستند. به‌دليل فشاري كه در هنگام دويدن يا پياده‌روي به پاها وارد مي‌شود افرادي كه پايشان آسيب ديده است يا مفاصل آنها خشك است، ورم دارد يا درد مي‌كند نبايد بر روي تردميل پياده‌روي كنند. بنابراين تردميل براي تمامي افراد ديگر مناسب است. حتي افرادي كه بيماري‌هاي قلبي دارند نيز مي‌توانند از تردميل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردميل، حتما بايد با پزشكشان در مورد حداكثر شدت دويدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردميل حتي مي‌تواند براي بازتواني افرادي كه دچار سكته مغزي و در نتيجه ضعف عضلات شده‌اند،مورد استفاده قرار گيرد.
? تردميل، بهترين راه براي كم‌كردن وزن؟
ورزش با تردميل يك راه بسيار عالي براي كاستن از چربي‌ها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش ديگر، در ابتدا،آهسته شروع به پياده‌روي و دويدن كنيد. اگر مبتدي هستيد،بهترين راه اين است كه ابتدا شروع به پياده‌روي كنيد و سپس به تدريج بر سرعت تردميل اضافه كنيد تا زمان كوتاهي بدويد، سپس مجددا راه برويد و دوباره بر سرعت خود بيافزاييد.
مي‌توانيد 51 دقيقه صبح و 02 دقيقه قبل از ناهار ورزش كنيد و 01 دقيقه هم قبل از شام پياده‌روي سريع داشته باشيد. با شكستن زمان‌هاي ورزش به زمان‌هاي كوتاه‌تر به همان ميزاني كه در يك‌دفعه و مدت بيشتري ورزش مي‌كنيد،كالري خواهيد سوزاند و اين‌كار مسلما براي شما در خانه و با توجه به وقتي كه داريد مناسب‌تر است.
تردميل‌ها براي ورزشكاران حرفه‌اي‌تر، برنامه‌هايي در سيستم كامپيوتري خود دارند،اگر هم خودتان خواستيد بر شدت ورزش خود بيافزايد، به‌راحتي مي‌توانيد با افزودن بر شيب يا سرعت دستگاه اين كار را بكنيد. بهترين برنامه ورزشي با تردميل آن است كه به‌صورت يك عادت روزانه مانند مسواك زدن،از تردميل استفاده كنيد. در صورتي‌كه اين كار را هر روز و به‌طور منظم انجام دهيد، سوخت‌وساز بدن شما افزايش خواهد يافت و براي سوزاندن چربي‌هاي بيشتر،موثرتر عمل خواهد كرد
? 5نكته‌اي كه هنگام استفاده از تردميل بايد رعايت كنيد:
1)وضعيت بدني مناسب داشته باشيد،سرتان را بالا بگيريد،گردنتان را ريلكس كنيد و مستقيم به جلو نگاه كنيد.
2)دست‌هايتان را به نرمي كمي مشت كنيد و به بازوهايتان اجازه بدهيد هنگام دويدن از كنار بدنتان عقب و جلو بروند.
3)شكمتان را به داخل ببريد و عضلات باسن خود را ريلكس كنيد.
4)قدم‌هايي برداريد كه براي شما راحت باشند،نه كوتاه باشند نه بلند.
5)بر تنفس خود متمركز كنيد. سعي كنيد كه به‌صورت طبيعي نفس بكشيد و حتي‌الامكان از نفس‌هاي عميق بي‌بهره نمانيد.
منبع:www.vista.ir