تا حالا شده صبح تنبلي را كنار بگذاريد و سري به پارك محله تان بزنيد؟!
اين روزها ورزش ايروبيك به صورت كاملاً رايگان توسط شهرداريها در ورزش صبحگاهي پارك ها گنجانده شده است. جداً چرا خوردن اين قرص هاي رژيمي و يا گرفتن اين رژيم هاي سخت و طاقت فرسا را به بيست دقيقه ورزش رايگان در پارك ترجيح مي دهيم. قرص هاي شيميايي چربي سوزي را كه سرطان ساز هم هستند را به راحتي تناقل مي نماييم ولي خود را از ورزش ايروبيك رايگان كه ضد افسردگي و استرس است و به صورت تضميني در اين دنياي ماشيني باعث كاهش وزن نيز مي شود. محروم مي سازيم. در اين شماره با جواني هم صحبت شديم كه داراي سه مدرك مربي گري در رشته هاي ايروبيك و آمادگي جسماني، كاراته، (نايب رئيس سبك شيتوريو هيتوسكاي ) و ژيمناستيك هستند. خانم سحر شمس ما را بيشتر با ايروبيك آشنا ساختند.
ورزش ايروبيك
ايروبيك ورزشي هوازي است كه در فضاي مسطح قابل اجرا است. ورزشي قانونمند است كه از حركاتي هماهنگ همراه با ضرب آهنگ خاص است. ايروبيك زنجيره اي توأم از پنجاه حركت، چهار و يا هشت ضربه است. كه در طول تمرين پشت سر هم انجام مي شود
تاريخچه ايروبيك
ايروبيك از آن دسته ورزش هايي است كه بنيان گذار گزارش ايراني هستند و حدود ده سال است كه به صورت كاملاً حرفه اي انجام مي شوند.
پيشرفت در ايران و مسابقات
ايروبيك همانند خيلي از ورزش هايي ديگر داراي فدراسيون مستقل است. و در ايران كاملاً شناخته شده است. مسابقات ايروبيك به صورت انفرادي و با گروهي يا وسايل و بدون وسايل انجام مي شود.
ايروبيك و فوايد
ورزش ايروبيك ورزشي نشاط آور است. ايروبيك بسيار مؤثر در كاهش استرس و درمان افسردگي است زيرا هورمون آندروفن كه هورموني شادي بخش است بر اثر فعاليت ريتميك در بدن شخص در تمرين بيشتر توليد مي شود. ورزش ايروبيك يك اطمينان را به شما مي دهد كه چربي هاي اضافي بدنتان مي سوزد و از اضافه وزن نجات خواهيد يافت در ايروبيك حجم نفس بالا مي رود. يعني فرد با يك بار نفس، اكسيژن بيشتري دريافت مي كند. در اين ورزش به علت فعاليت بالاي بدن و انجام حركات سنگين، قلب قوي تر حركت مي كند و پمپاژ خون بيشتر مي شود.
ايروبيك عضلات بدن را قوي تر مي كند و استقامت بدن فرد را بالا مي برد از مهمترين فوايد ايروبيك افزايش خلاقيت ورزشكار است.
ايروبيك و تغذيه
افرادي كه براي كاهش وزن ايروبيك را تمرين مي كنند بايد از خوردن مواد قندي و نشاسته اي اجتناب كنند. و از غذاهاي كم كالري و كم چربي استفاده كنند. و افرادي كه به صورت حرفه اي ايروبيك را تمرين مي كنند و يا عضو تيم هستند بايد مصرف موادي مانند كلسيم، منيزيم، املاح، پروتئين و ويتامين ها به صورت طبيعي و هيدرات كربن به اندازه سطح فعاليت توصيه مي شود. به كساني كه ورزش ايروبيك را انجام مي دهند توصيه مي شود در حين تمرين از آب فراوان استفاده نمايند زيرا در ايروبيك به علت تمرينات سنگين و تعرق بالا آب بدن از دست رفته و دماي بدن نفر بالا مي رود ـ مخصوصاً در تابستان كه امكان گرمازدگي براي فرد بسيار است براي جلوگيري از اين توصيه مي شود در يك بطري آب به مقداري كم نمك و كمي مواد قندي افزوده مي شود ـ البته به افرادي كه داراي فشارخون هستند توصيه نمي شود ـ و يا يك ماده ي گلوكز دار در حين تمرين مصرف شود .
لباس
لباسي كه در تمرينات ايروبيك بايد از آن استفاده شود بهتر است نخي باشد كه بدن با هواي بيرون تبادل داشته باشد. لباس نبايد خيلي تنگ يا گشاد باشد كفشي كه استفاده مي شود نبايد تخت باشد و حتماً بايد كمي لژ داشته باشد.
ابزار
از وسايل در حين تمرين مي توان بر استيپ، چوب، و دمبل در جهت ارتقا سطح كار استفاده كرد.
هشدارها
افرادي كه مبتدي هستند و يا افرادي كه در ناحيه كمر، زانو، و ... دچار آسيب ديدگي هستند بايد در پرش و جهش ها احتياط كنند و يا انجام ندهند.
تكنيك ها
از تكنيك هاي ايروبيك مي توان بروي اس تب (حركتي به صورت هفت فارسي يا) يا گام ضربدري ( گاهي به صورت جلو عقب رفتن ) گام پهلو و پشت گام چرخشي و ... اشاره كرد. اين تكنيك ها به همراه تكنيك هاي دست اجرا مي شود.
منبع: نشريه شاهد جوان، شماره 61.