شما مي توانيد بر روي صندلي نشسته و ورزش کنيد در اينجا با اين نوع ورزش آشنا مي شويد.
1- يك دستتان را بالا برده و اجازه دهيد دست ديگرتان به حالت كاملاً‌كشيده برعكس حركت دست ديگر به سمت پايين قرار گيرد. تمام افكارتان را به كشش عضلاني كه درگير هستند متمركز كنيد. اين حركت براي كشش عضلات شانه، و قسمت فوقاني پشت و قفسه سينه بسيار مفيد وموثر است.