تردميل (treadmill)ابزاري ورزشي است که براي انجام در جاي راه رفتن .دوي آهسته و دوي سريع ساخته شده است.يعني کارهايي که ما ميتوانيم به خوبي انجام دهيم اما در اکثر اوقات براي انجام آنها به اندازه ي کافي انگيزه نداريم.
معمولا با نگاه کردن از پنجره تصميم ميگيريم که امروز هوا براي پياده روي مناسب نيست.
تردميل ميتواند براي هر شيوه زندگي مناسب باشد .همه ما از محاسن وفوايد پياده روي و دويدن آگاه هستيم.پرداختن به اين ورزشهاي مفيد وساده بهترين راه براي گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشي ديگر مانند ايروبيک .بدن سازي. ورزشهاي گروهي و...است.با داشتن ابزار ورزشي تردميل شما ميتوانيد بدون ترک کردن محيط راحت خانه به بهترين و کم خطرترين ورزش بپردازيد.
هرچند دستگاههاي متعدد ورزشي در بازار موجود است اما براي سوزاندن کالري رکن اصلي کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هيچيک از دستگاهها مانند تردميل عملي و مناسب براي همه نيست.
البته اينها تنها دلايل مفيد بودن تردميل نيست .خروج از منزل به قصد پياده روي يا رفتن به باشگاه براي افرادي که در شرايط خاص جسماني از قبيل فشار خون بالا .درد ناحيه پشت يا پوکي استخوان قراردارند جذابيت چنداني ندارد.اما تردميل ميتواند براي هر شيوه زندگي مناسب باشد و شما ميتوانيد تصميم بگيريد که کي و تا چه زماني ميل داريد که ورزش کنيد.اين قابليت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزيت بزرگي است زيرا با وجود اينکه ميدانيم سلامت و تناسب اندام تا جه حد اهميت دارد اما هرچه مشغوليتهاي بيشتري پيدا ميکنيم بيشتر از سلامت خود غافل ميشويم.

چه کساني نميتوانند از تردميل استفاده کنند؟

تنها افرادي که مشکلات استخواني يا مفصلي دارند نميتوانند از آن بهره مند گردندديگر افراد حتي آنهاييکه از مشکلات قلبي رنج ميبرند نيز ميتوانند از آن استفاده کنندالبته شدت و سرعت بايستي طبق نظر پزشک معالج باشد .
ورزش با تردميل بهترين روش کم کردن وزن و کاستن از چربيهاست.اگر مبتدي هستيد بهتر است ابتدا با پياده روي شروع کنيد و سپس شروع به دويدن و افزايش سرعت کنيد.
ميتوانيد 15 دقيقه صبح و 20 دقيقه قبل از ناهار ورزش کنيد و 10 دقيقه هم قبل از شام پياده روي سريع داشته باشيد.با شکستن زمانها به مدت کوتاه تر ميتوانيد همان کالري مورد نظر را با خستگي کمتر بسوزانيد.
بهترين برنامه ورزشي با تردميل اين است که مثل مسواک زدن به صورت يک عادت روزانه از آن استفاده کنيد.در صورتي که اين کار را هر روز به طور منظم انچام دهيد سوخت و ساز بدن شما افزايش پيدا کرده و براي سوختن چربيها موثر تر عمل ميکند.
مهمترين دليل انتخاب اين دستگاه استفاده از آن در تمامي شرايط آب و هوايي و در تمامي زمانهاي در دسترس است.دليل ديگري که براي خانمها بسيار مهم است اينکه آنها ميتوانند در کنار فرزندان و رسيدگي به امور منزل يا حتي هنگام تماشاي تلويزيون به ورزش نيز بپردازند.در ضمن نياز به هيچگونه آمادگي قبلي نيست.
امروزه تردميلهاي مدرن برنامه هاي متنوعي از قبيل تغيير شيب دستگاه و سرعت آن انجام ميدهند عملکرد ويژه ديگر اين دستگاهها اين است که سرعت و شيب را با توجه به ضربان قلب ثبت شده شما کم و زياد کرده تا به سيستم قلبي فشار وارد نگردد.

آيا تردميل بخريم؟

شايد شما کاريکاتورها و لطيفه هايي را که در باره خريد و عدم استفاده ازوسايل ورزشي ساخته شده است را ديده يا شنيده باشيد . در اين لطيفه ها از تبديل شدن تردميل به يکي از وسايل تزيين خانه داستانهايي نقل شده است .بهترين روش جلوگيري از اين اتفاق آزمودن آن است.
اگر باشگاهي در نزديکي منزل يا محل کارتان وجود دارد چند جلسه براي استفاده از آيا واقعا استفاده از آن برايتان مفيد است يا خير.
شايد تصميم بگيريد که براي استفاده از آن به باشگاه برويد اما در صورت انتخاب شما در منزل لازم است نکاتي مود توجه قرار گيرد:
داشتن محل مناسب از نظر تهويه و کف سازي محکم يکي از ملزومات ميباشد.
استواري و استحکام شرط مهمي در انتخاب تردميل است اينکه دستگاه آنقدر سنگين باشد که با افزايش سرعت حالتي مانند لنگ زدن يا تکان خوردن و عدم تعادل نداشته باشد.
تردميل مانند اتومبيل بايستي مجهز به سيستم جذب ضربه باشد .اگر سطح متحرک دستگاه تردميل هنگام راه رفتن يا دويدن شما بيش از حد بالا يا پايين بپرد يا بيش از حد سخت و غير قابل انعطاف باشد مفاصل شما بيش از انکه تقويت شود صدمه خواهند ديد.ويژگي تردميل اين است که برخلاف آسفالت خيابان از جنسي است که باعث جلوگيري از آسيب به پا ميشود.
بعضي از انواع تردميل در صورتي که يک ميران حداقل وزن برروي نوار چرخان آن وجود نداشته باشد حرکت نمي کنند که اين ويژگي بخصوص براي خانواده هايي که فرزند کم سن و سال دارند و ميتوانند با روشن نمودن دستگاه و پرتاب شدن آسيب ببينند بسيار مناسب است.
بهر حال با اين دستگاه ميتواني پياده روي کني بدون اينکه پياده روي کني يا بدوي بدون اينکه بدوي.
منبع: http://www.articles.ir