اولين هشدار مي تواند قويترين انگيزه باشد . اگر پزشک معالج شما گفته است که شما در معرض خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ( عروق کرونري ) هستيد و يا دچار بيماري متوسط عروق کرونري هستيد اين هشداري است براي شما تا کاري انجام دهيد . ورزشهايي را که پزشک شما توصيه مي کند ورزشهايي است که شما را از اين حملات قلبي و يا بدتر شدن علائم حفظ مي کند .

چرا ورزش ؟

چيزي که پشت توصيه هاي ورزشي پزشک شما پنهان است اين است که ورزش مي تواند ساختمان پلاک و رسوب چربي را محدود کرده ويا روند آنرا در عروق معکوس نمايد و اکسيژن رساني به قلب را بهبود بخشد . فوائد مهم ديگر ورزش عبارتست از : افزايش کلسترول خوب بدن ( HDL ) – کاهش شدت شروع ديابت – پائين آوردن فشار خون به ميزان کم و کمک به کاهش وزن . ظاهر ورزش که ممکن است شما را واقعاً برانگيزد اين است که احساس بهتري به شما مي دهد. خستگي را کاهش مي دهد و خلق را بهبود مي بخشد . بالا رفتن شرايط روحي رواني به برنامه ورزشي شما بستگي دارد که حتي مي تواند به تغيير شيوه زندگي فرد منجر شود مثل ترک کردن سيگار و يا کم کردن وزن .

يک فعاليت راحت و روزمره :

هنگامي که پزشک ورزشي را تجويز مي کند براي بيماران مبتلا به گرفتاري عروق کرونري و يا افراد در معرض خطر ( البته تا زماني که عضله قلب شما کاملاً بهبود نيافته و تنفس شما راحت نيست پزشکان حتي شما را از کار در خانه منع مي کنند ) تحقيقات نشان داده است که ورزشهاي هوازي البته با شدت متوسط امکان داشتن يک قلب سالم تر را فراهم مي کند . يک مثال براي ورزش هوازي متوسط 30 دقيقه راهپيمائي تند در روز است . بقيه فعاليتهائي که مي تواند با شدت متوسط انجام شود و مفيد واقع گردد عبارتست از : شنا کردن – دوچرخه سواري و کار با دستگاههاي ورزشي مانند دوچرخه هاي ثابت – نوارهاي متحرک – بالا رفتن از نردبان اگر شما به تازگي از بيماري خودآگاه شده ايد و يا ميدانيد که در معرض خطر ابتلا هستيد پزشک معالج شما مي تواند يک برنامه واقع بينانه و متوسط از نظر شدت فعاليت براي شما تنظيم نمايد . اگر شما قبلاً ورزش نکرده ايد ورزش را با 10 دقيقه قدم زدن در روز بعد از ناهار شروع کنيد (‌البته 1 تا 2 ساعت بعد از ناهار ) و به تدريج زمان آنرا به 30 دقيقه در روز افزايش دهيد . اگر تنظيم 30 دقيقه مداوم زمان براي شما در طول روز امکان ندارد مي توانيد 3 بار و هر بار 10 دقيقه اين فعاليت را انجام دهيد که همان اثر مشابه را نيز دارد . براي مثال شما مي توانيد اتومبيل خود را نزديک محل کار متوقف کرده و قدم بزنيد . يا در خانه جاروبرقي بکشيد و يا براي خود در خانه يک فعاليت مختصر طرح ريزي کنيد .

چگونه مي توانم آنرا به درستي و سلامت انجام دهم ؟

بيشتر بيماران مي توانند تمرينات را به خوبي و سلامت پشت سر بگذارند اما مقدار کمي از افراد ممکن است با مشکل روبرو شوند مخصوصاً فعاليتهاي شديد . تست هاي مخصوص هميشه نمي تواند مشکل اين بيماران را نشان دهد و قبل از انجام تست و مقدم بر آن شما بايد از علائم هشداردهنده که به شما مي گويد «‌ورزش را متوقف سازيد و به پزشک مراجعه کنيد » آگاه باشيد . اين علائم شامل موارد زير است :
ريتم قلبي غيرطبيعي : ضربان قلب نامنظم ، که آرسيتمي ناميده مي شود . احساس شبيه به ضربان اضافي در قلب داشتن و يا بالا و پائين رفتن ضربان شما هم چنين ممکن است احساس سرگيجه کنيد !
درد سينه : درد يا فشار در مرکز قفسه سينه بعد و يا هنگام ورزش کردن که يک علامت مهم است براي اينکه بدانيم قلب به اندازه کافي اکسيژن نمي گيرد. درد ممکن است به پائين قفسه سينه ويا دست چب تير بکشد . درد و فشار در پشت ، گلو و يا معده نيز ممکن است يک علامت خطر باشد .
سرگيجه : سرگيجه در هنگام و يا بعد از ورزش مي تواند علامتي از يک مشکل جدي گردش خون در بدن باشد .
خستگي : خستگي غير معمول بعد از ورزش مي تواند يک علامت از ناراحتي قلب باشد.
منبع:واحد مرکزي خبر