با فعاليت ورزشي ، شما مي توانيد قدرت عضلاني را افزايش دهيد ،‌ سفتي مفاصل را کاهش دهيد ، انعطاف پذيري را بهبود ببخشيد و وضعيت خلقي و اعتمادبه نفس را افزايش دهيد . در صورتيکه دچار درد مفاصل و احياناً التهاب آنها هستيد ، ورزش مي تواند به شما کمک کند . شايد باور کردن آن مشکل باشد ، وليکن کارشناسان معتقدند حرکات مفاصل مي توانند درد آنها را تخفيف دهند . پزشکان معتقدند که ورزش کردن باعث تقويت عضلات اطراف مفاصل مي شوند و در نتيجه تنش مفاصل را کاهش مي دهد . همچنين ورزش سفتي مفاصل را کاهش مي دهد و باعث تحکيم مفاصل و خاصيت انعطاف پذيري آنها مي شود .ورزش مي تواند سطح خلقي و اعتمادبه نفس شخص را نيز ارتقا دهد . ورزش باعث خواب بهتر نيز مي شود و در عين حال وزن را نيز تحت کنترل درمي آورد و انرژي بيشتري به شما مي دهد . علاوه بر تخفيف دردهاي ناشي از آرتريت ، ورزش مي تواند ساير مشکلات سلامتي مانند ديابت ، استئوپروز و ناراحتيهاي قلبي را کاهش دهد . ولي بخاطر داشته باشيد که اگر به تازگي تصميم به ورزش کردن گرفته ايد ، به آرامي شروع کنيد و هرگز عجله نکنيد .

* قبل از شروع حرکات ورزشي حتماً بدن خود را گرم کنيد :

تفاوتي نمي کند که شما از آرتريت رنج مي بريد يا نه ، حتماً قبل از شروع بدن خود را گرم کنيد . پرداختن به يک فعاليت ورزشي بدون گرم کردن عضلات فقط باعث درد و آسيب مي شود . با وجود آرتريت شايد بهتر باشد فعاليتهاي فوق العاده تري انجام داد تا مفاصل به اندازه کافي گرم شوند . خيلي از مردم تلاش مي کنند قبل از شروع فعاليت ورزشي با دوش گرم گرفتن و يا استفاده از کيسه هاي آب گرم مفاصل خود را گرم کنند و به اين ترتيب مفاصل خودر ا به اندازه کافي نرم نمايند . حرکات ورزشي نيز خود ، عضلات را گرم مي کنند . مثلاً شما مي توانيد براي آماده شدن براي يک فعاليت ورزشي نظير شناکردن يا پياده روي به مدت کوتاهي پياده روي يا شنا کنيد . فقط خيلي آهسته اينکار را بکنيد . حرکات کششي نيز قبل از هر ورزشي مي توانند مفيد واقع شوند : چند حرکت کششي در بالاتنه انجام دهيد و چندبار خم و راست شويد بطوريکه زانوهايتان صاف باشد سعي نکنيد که انگشتان پاي خود را لمس کنيد .

* فعاليتهاي ورزشي براي آرتريت :

گروهي از کارشناسان فعاليتهاي زير را براي گرم کردن در آرتريت توصيه مي کنند . از هر کدام مي توانيد 3 تا 5 بار تکرار نمائيد : به پهلوها خم شويد : دستها را بر روي کمر بگذاريد : از کمر در هر کدام از طرفين خم شويد و سپس به بالا برگرديد . در طرف مقابل هم تکرار کنيد . شانه را بالا بيندازيد : هر دو شانه يا يکي از آنها را به سمت گوشهايتان بالا و پايين بياوريد و تکرار کنيد . حرکات دوراني در بازوهايتان انجام دهيد : دستهايتان را به طرفين باز کنيد . سپس بازوهايتان را به سمت جلو بياوريد و بعد به سمت عقب ببريد . پاهايتان را به اندازه عرض شانه ها بازکنيد و انگشتان پاها را تا حدودي به بيرون متمايل کنيد . به سمت چپ بدنتان بچرخيد سپس به سمت راست بچرخيد.

* فعاليتهاي تقويت کننده براي مبتلايان به آرتريت :

کارشناسان معتقدند تقويت عضلات حتي با جابجايي وزنه هاي کوچک ، استفاده از ميله هاي فنري و حتي بلند کردن ظرفهاي يک ليتري آب حاصل مي شود . تقويت عضلات حتي زمانيکه روي صندلي نشسته ايد و به تماشاي فيلم مي پردازيد قابل دستيابي مي باشد . در صورتيکه مي خواهيد يک برنامه تقويت عضلات دست را انجام دهيد ، از وزنه هايي استفاده کنيد که بتوانيد 12 تا 15 بار آنها را جابجا کنيد . مطمئن باشيد که اين وزنه ها به شما آسيبي نمي رسانند .

* حرکات چرخشي در عضلات تاکننده :

آرنجهايتان را در طرفين خود بصورت خم نگهداريد . در حاليکه بازوهايتان را در طرفين بدنتان نگهداشته ايد ، سمت شانه بالا بياوريد ، سپس به حالت اوليه برگردانيد و با دست مقابل تکرار کنيد . حرکات بازوها در طرفين : در حاليکه دستهايتان در طرفين شما هستند به آرامي بازوهايتان را تا حد شانه ها بالا بياوريد سپس پايين برده و تکرار کنيد . فشار بر ديوار : اين حرکت بخصوص براي افرادي که قدرت فشاردادن کمي دارند بسيار مؤثر مي باشد . در حاليکه حدود 30 سانتي متر از ديوار فاصله داريد بايستيد . دو دست خود را در حاليکه کمي بيشتر از عرض شانه بازکرده ايد بر روي ديوار بگذاريد . سينه خود را به ديوار نزديک کنيد و سپس به عقب برگرديد .

* حرکات ايروبيک براي آرتريت :

براي هر فرد بزرگسالي چه مبتلا به آرتريت باشد يا نه ، سي دقيقه برنامه ورزشي در روز حداقل سه بار در هفته توصيه مي شود . البته شما مي توانيد آنرا به زمانهاي کوچکتر تقسيم کنيد و حاصل جمع را به مقدار کل برسانيد . ابتدا به 5 تا 10 دقيقه شروع کنيد و سپس بتدريج افزايش دهيد . پياده روي ، دوچرخه سواري ، شنا ، يوگا و ورزشهاي ايروبيک آبي براي مبتلايان به آرتريت توصيه مي شود . ورزشهاي آبي بخصوص بخاطر لطافت آب و حالت شادابي و شناوري آنها ايده آل هستند . در واقع اين يک روش مناسب براي گرم کردن و تقويت عضلات و مفاصل مي باشد . علاوه بر اينکه مي توانند باعث افزايش قدرت عضلاني شوند . چشمه هاي معدني و استفاده از وانهاي آب گرم کاملاً آرامش بخش هستند و اجازه فعاليتهاي ورزشي سبک را مي دهند . اما بايد توجه داشت که افراد سالمند مستعد افزايش دماي بدن و حالت گرمازدگي هستند لذا استفاده از وانهاي آب گرم بايد کوتاهتر باشد . فعاليتهاي ايروبيک آبي بخصوص در افراد مبتلا به آرتريت در استخرهاي سرپوشيده بيشتر رايج هستند . در طي فعاليتهاي روزمره البته مي توانيد در بعضي فرايندهاي کاهش دهنده درد شرکت نمائيد مانند : شستن ماشين ، چمن زني ، کشيدن جاروبرقي و گشت و گذار در بازارها . در حاليکه به تلويزيون نگاه مي کنيد ، در اطاقتان قدم بزنيد . شايد زياد بنظر نرسد ليکن فعاليتهاي جزئي مي توانند کمک کنند تا حرکات مفاصل شما حفظ شوند ، مضافاً اينکه به اين ترتيب شما انرژي مصرف مي کنيد . اگر هر کدام از فعاليتها منجر به درد شد براي کاستن درد بر روي مفاصل يخ بگذاريد . يک کيسه از سبزيجات يخ زده بر روي حوله بسيار مؤثر مي باشد . اگر درد بيش از يکساعت طول کشيد شرايط جدي مي باشد و بايد فعاليت ورزشي خود را قطع کنيد و يا با پزشکتان مشورت کنيد .
منبع:واحد مرکزي خبر