شما چطور راجع به خود فکر مي‌کنيد؟ چه احساسي نسبت به خود داريد؟ آيا براي خودتان ارزش خاصي قائل هستيد؟ آيا بر توانايي‌هاي خود آگاهي داريد و آنها را شناسايي کرده‌ايد؟ اين افکار و احساسات ممکن است مثبت، منفي يا آميخته اي از اين دو حس باشد. به نوعي اين احساسات و اين افکار ميزان احترام شما را به خودتان نشان مي‌دهد و در مجموع با موضوعي تحت‌عنوان خودحرمتي بررسي مي‌شود.
خودحرمتي ميزان ارزشي است که شخص به‌طور کلي براي توانايي‌ها و قابليت‌هاي خود قائل است. بسياري از مردم فکر مي‌کنند که خودحرمتي همان اعتمادبهنفس است اما بايد بگوييم که احترام به خود چيزي بالاتر از اعتمادبهنفس بوده و اعتماد در دنباله احترام به‌وجود مي‌آيد .
درواقع بايد بگوييم خودحرمتي به معناي مثبت انديشيدن نسبت به خودتان در حالت عمومي و کلي است، ولي اعتمادبهنفس، ايمان و اعتقاد داشتن به توانايي‌هايتان است. به بياني ديگر احترام‌‌به‌نفس چگونگي ديدگاه شما نسبت به خودتان است، اما اعتمادبهنفس چگونگي ديدگاه شما نسبت به توانايي‌هايتان .
احساسات و افکار خيلي از مردم درباره خودشان تا حدي مبني بر تجربه‌هاي روزانه آنهاست. اين موضوع نشان مي‌دهد که شما چطور راجع به خودتان فکر مي‌کنيد يا چه احساسي نسبت به خودتان داريد .
افکار و احساسات ما درباره خودمان ممکن است مثبت، منفي يا مخلوطي از اين دو حس باشد. رتبه‌اي که شما در آزمون به‌دست مي‌آوريد، چگونگي رفتار دوستانتان با شما، پستي و بلندي‌هاي يک ارتباط رمانتيک، همگي اثري موقتي و زودگذر بر روي سلامتي و تندرستي شما دارند .
اگر افکار و احساسات شما راجع به خودتان بيشتر مثبت باشد، ميزان خودحرمتي شما بالاست، به‌طور عکس يعني زماني‌که شما بيشتر مواقع نسبت به خودتان احساساتي منفي داريد يا منفي مي‌انديشيد، شما احترام کمتري نسبت به‌خود قائل هستيد. به‌هرحال خودحرمتي شما، چيزي اساسي‌تر از آن است که با پستي و بلندي‌هاي معمولي و نرمال وابسته به موقعيت مکاني و زماني تغيير کند .
براي مردم با پايه خوب از خود‌احترامي، پستي و بلندي‌هاي معمولي در زندگي ممکن است نوسانات موقتي و زودگذر در آنچه که آنها راجع به خود احساس مي‌کنند ايجاد کند، اما به‌اندازه‌اي محدود. در مقابل، در افرادي که با پايه خود‌احترامي ضعيف هستند، اين پستي و بلندي‌ها از آنها انسانهاي متفاوتي به‌وجود مي‌آورد .
اينکه شما احساس خوبي نسبت به خود داشته باشيد خيلي مهم است، چون اين حس، قدرت کنترل داشتن بر زندگي‌تان را به شما مي‌دهد، به شما کمک مي‌کند که از نحوه ارتباط‌هاي خود احساس رضايت کنيد، به شما اجازه مي‌دهد تا از خودتان انتظارات و توقعات واقع‌بينانه‌اي داشته باشيد و قدرت دنبال کردن اهداف‌تان را به شما مي‌دهد. از طرفي ديگر، اينکه احساسات بدي راجع به خودتان داشته باشيد، به بدبيني شما نسبت به خودتان و ديگران کمک مي‌کند، اعتمادبهنفس شما را کاهش مي‌دهد و سرانجام عملکردي ضعيف، غمگيني و افسردگي را در شما ايجاد مي‌کند .
چگونه خودحرمتي خود را بهبود بخشيم؟
در شروع بايد اين موضوع را بپذيريد که شما تنها انساني نيستيد که اين مشکل را داريد، بلکه تعداد بسيار زيادي از مردم با اين مسئله مواجه هستند .
قدم بعدي نوشتن واقعيت‌ها و حقايق بسيار مهم درباره خودتان بر روي يک تابلوي بزرگ است. مثلاً اين که شما يک انسان شگفت‌انگيز، منحصربه‌فرد و استثنايي هستيد و اينکه هيچ کس مانند شما وجود ندارد. حتي اثر‌انگشت و DNAهاي شما کاملاً با افراد ديگر تفاوت دارد، مگر اينکه شما تصادفاً يک دوقلوي همسان داشته باشيد. مغز شما (چگونگي افکار و حتي فرمان‌هاي مغز ) کاملاً مخصوص به خودتان است، اين به آن معناست که در ميان بالغ بر 6 ميليارد انسان در جهان، شما نادر و بي‌همتا هستيد .
شما حقوق زيادي داريد، به‌طور مثال يکي از آنها حق اشتباه کردن است . فراموش نکنيد که جائز‌الخطا‌بودن از خصوصيات انسان است. خيلي از ما انسان‌ها قبل از آموختن بعضي مسائل خطاهاي زيادي مرتکب شده‌ايم و درس‌هاي بسيار زيادي از ميان اشتباهات خود آموخته‌ايم .
علاوه بر اين، اين حق ما‌ست که به خودمان احترام بگذاريم و مورد احترام قرار بگيريم و اين موضوع در روابط روزمره ما بسيار مهم است. گفتن «بايدها و نبايدها» براي خودمان ضروري‌ترين و مهم‌ترين چيزي است که بايد بياموزيم .
تعداد بسيار زيادي از انسان‌هايي که درجه خودحرمتي پاييني دارند فکر مي‌کنند که آنها افراد مهمي نيستند و به درد جامعه و يا حتي زندگي شخصي خود نمي‌خورند و به علت همين ديدگاه مشکلات زيادي را به دوش مي‌کشند .
آيا شما هم در زمره اين افراد هستيد؟ اگر پاسخ شما مثبت است، سعي کنيد اين افکار ويرانگر و مخرب را متوقف کنيد؛ زيرا اگر با اين ديدگاه در جامعه حضور پيدا کنيد؛ به انسانهاي اطراف خود اين شجاعت را مي‌دهيد که آنها هم نسبت به شما همين‌گونه بيانديشند .
در عوض، مثبت‌انديشي درباره خودتان و خصوصيات منحصر به فردي را که داريد (DNA و ژن‌هاي منحصر‌به فرد که خصوصيات فردي و اختصاصي شما را تشکيل مي‌دهند، اثر انگشت و مغز شما) شروع کنيد. دراين باره فکر کنيد که هر شخص حقوق، عقايد و ايده‌هاي مربوط به خود را داراست، که معتبرتر و قابل قبول‌تر از افراد ديگر است. اين افکار به شما در ارتقاي سطح خود حرمتي‌تان کمک خواهد کرد .
تکنيک‌هاي بهبود خودحرمتي
انسان‌هايي که ميزان خودحرمتي پاييني دارند زمان و فرصت کافي در زندگي روزمره براي خودشان درنظر نمي‌گيرند .
بنابراين حداقل روزي 10 دقيقه را براي خود درنظر بگيريد. در اين زمان تنها باشيد، بنشينيد و هيچ کار ديگري انجام ندهيد. چشمان خود را ببنديد و خود را در ييلاق‌ها و دشت‌هاي سرسبز تصور کنيد يا فکر کنيد که در کنار دريا هستيد، به امواج دريا نگاه کنيد و به صداي امواج گوش فرا دهيد .
از زماني که براي خود اختصاص داده‌ايد لذت ببريد، اين زمان مخصوص شما و تنهايي شماست و شما لايق آن هستيد .
بعد از انجام اين تمرين خود را بهتر احساس خواهيد کرد، پس اين زمان را براي خود اختصاص دهيد .
تاکيد بر نقاط مثبت
غالب اوقات خودمان را بداقبال و ناکام مي‌بينيم و به خاطر همين طرز تفکر اشتباهات زيادي انجام مي‌دهيم. در صورتي که مي‌توانيم با افزايش ميزان حرمت نفس، خودمان را خوشحال و خوشبخت احساس کنيم، اگر راجع به اشتباهات و ناکامي‌هايي که در گذشته داشته‌ايم دوباره بيانديشيم، باور خواهيم کرد که ناگزير از انجام اين اشتباهات و اعمال ناصحيح بوده‌ايم .
پس اگر در روابط شغلي و روزمره خود اشتباهاتي داشتيم، بهتر است به جاي اينکه بيشتر به اشتباهات و نقاط ضعف عمل خود بينديشيم، به نقاط مثبت کار هم نظر بياندازيم و آنها را براي خود يادآوري کنيم. حتي ما مي‌توانيم براي بهتر به خاطر سپردن نقاط قوت اين نکات را بر روي يک کاغذ يادداشت کنيم. به اين دليل که حافظه ما به سهولت حتي کوچکترين اشتباهات را به خاطر مي‌آورد اما نقاط قوت و چيزهاي خوب به زودي از ياد مي‌روند .
بنابراين اگر روز بدي را پشت‌سر گذاشته‌ايد، اشتباهاتي در روابط کاري يا روزمره خود داشتيد، يک شرح حال از کارهاي درستي که انجام داده‌ايد يادداشت کنيد، نه اعمال اشتباهي که رخ داده است. نتايج اين روش شما را شگفت‌زده خواهد کرد و چگونگي ديدگاه شما نسبت به خودتان را بهبود خواهد بخشيد .
50 نکته ازخود بنويسيد
اگر شما از کم بودن ميزان خودحرمتي خود رنج مي‌بريد مي‌توانيد اين مشکل را در چند هفته حل کنيد البته بايد پشتکار داشته باشيد !
يک کاغذ برداريد و خصوصيت‌هاي شخصيتي يا چيزهايي که راجع به خودتان به نظرتان مي‌رسد را يادداشت کنيد. حتي مي‌توانيد موارد و کارهايي را که اتفاق افتادن آنها باعث خوشحالي شما شده را هم يادداشت کنيد .
مثلاً کتابي که به‌طور اتفاقي خريده‌ايد پرفروش‌ترين کتاب سال بوده است، يا اينکه در سوپرمارکت به زن سالخورده‌اي در بردن وسائل‌اش به قسمت صندوق کمک کرده‌ايد و ...
اين موارد شايد به نظر شما پيش‌پا افتاده است ولي هر مورد کوچکي که باعث خوشحالي و رضايت شما از خودتان شود ارزش زيادي در افزايش ميزان خوداحترامي‌شما مي شود .
زماني که اين 50 مورد را يادداشت کرديد اين فهرست را در مکاني که همواره در ديد شماست قرار بدهيد .
شما مي‌توانيد هر روز موارد جديد ديگري را هم به اين فهرست اضافه کنيد .
منبع: همشهري آنلاين
معرفي سايت مرتبط با اين مقاله