همه دوست دارند براي كارهاي خوبي كه انجام مي دهند ستوده شوند. بايد موفقيت هاي كودكان و نوجوانان را جشن بگيريم تا تصوير ذهني مثبت و خوشايند از خود پيدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقويت شود.
آيا تا به حال به اين فكر كرده ايد كه چگونه مي توانيد عادت هاي سالم و صحيح را در كودكانتان پرورش دهيد؟
در اين پژوهش به 10 راهكار براي اين منظور اشاره شده كه به طور مختصر توضيح داده مي شوند.
در گام نخست به عنوان يك پدر و مادر سعي كنيد نقشي مثبت و نمادين را ايفا كنيد. اگر رفتارهاي صحيح در رفتارها نمود پيدا كند، تاثير بيشتري در رفتار كودكان خواهد داشت. اين كار به مراتب آسان تر از آن است كه بخواهيم كودكان را براي داشتن رفتار مناسب متقاعد كنيم. در مرحله بعد بايد فعاليت هاي خانوادگي و دسته جمعي را در اعضاي خانواده ترغيب كنيد. اگر ما وقت خاصي را براي فعاليت هاي دسته جمعي از قبيل قدم زدن، دوچرخه سواري، شنا كردن، رفتن به باغ و يا حتي قايم باشك بازي كردن در نظر بگيريم، تمام اعضاي خانواده از اين قبيل فعاليت ها و با هم بودن ها لذت خواهند برد.
راهكار سوم اين است كه زمان بازي هاي رايانه اي و ويديويي و تماشاي تلويزيون را كاهش دهيد. اين بازي ها زندگي انسان را به سوي بي تحركي سوق مي دهد. همچنين هله هوله خوري و مصرف تنقلات افزايش مي يابد كه اين امر خود منجر به چاقي بيش از حد شده و فرد در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي قرار مي گيرد. در چهارمين اقدام، كودكان را به انجام دادن فعاليت هاي جسمي كه دوست دارند، تشويق كنيد. هر كودكي ويژگي هاي فردي خاص خود را دارد بايد به آنها اجازه داده شود كه فعاليت هاي متفاوت انجام دهند تا بفهمند به كدام يك از آنها علاقه مند هستند. وقتي به كاري علاقه مند شوند تمرين و ممارست بيشتري نشان مي دهند و وقت بيشتري صرف انجام دادن آن مي كنند.
راه پنجم اين است كه حامي و ياور آنها باشيد. بايد به نكات مثبت كودكان بيشتر از نكات منفي اهميت داده شود.
همه دوست دارند براي كارهاي خوبي كه انجام مي دهند ستوده شوند. بايد موفقيت هاي كودكان و نوجوانان را جشن بگيريم تا تصوير ذهني مثبت و خوشايند از خود پيدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقويت شود.
راهكار ششم تعيين كردن چهارچوب و اهداف مشخص و مخصوص است. به عنوان مثال يك ساعت در روز به فعاليت هاي فيزيكي پرداخته شود يا دو بار در هفته علاوه بر ميوه مي توانند دسرهاي ديگري نيز بخورند. اگر اهداف خيلي مشكل و خيلي محدود كننده و دست و پاگير باشند شانس موفقيت در انجام آنها پايين مي آيد. به عنوان راه هفتم، همواره در نظر داشته باشيد كه تشويق كردن كودكان به انجام دادن كاري نبايد با دادن خوراكي صورت گيرد. دادن آب نبات و تنقلات به كودكان نه تنها راه مناسبي براي تشويق آنها نيست بلكه عادت هاي غلط در آنها ايجاد مي كند.راه هاي ديگري را نيز مي توان براي ايجاد عادت هاي مناسب در كودكان و ترغيب آنها به انجام دادن كارهاي خوب پيدا كرد.
هشتمين راهكار اين است كه زمان شام خوردن را زمان در كنار هم بودن در نظر بگيريد. وقتي غذا در كنار ساير اعضاي خانواده صرف شود، احتمال مصرف خوراكي هاي نامناسب كاهش مي يابد. كودكان را در تهيه و پخت و پز غذا شركت دهيد به اين ترتيب در همه افراد خانواده عادت هاي غذايي خوب پرورش مي يابد و شام خوردن در كنار هم لذت بخش مي شود.
شيوه نهم، براي اين منظور ابداع بازي خواندن برچسب هاي مواد غذايي بسته بندي شده است. بدين ترتيب هر يك از افراد خانواده مي تواند مواد غذايي مناسب خود را تشخيص دهد و درباره غذاهايي كه مي خورد اطلاعات بيشتري به دست آورد و با هوشياري بيشتر آنها را انتخاب كند. اين بازي بعدها به عادتي تبديل مي شود كه در تغذيه سالم آنها تاثير مي گذارد.
دهمين و آخرين راه مناسب اين است كه فعالانه در برنامه هاي سلامت كودكان شركت كنيد. طرفدار كودكان سالم باشيم. در انتخاب غذاهاي مناسب براي كودكان در مدرسه تاكيد و به خاطر داشته باشيد كه كودكان هم بايد از نظر كنترل فشار خون، كلسترول و قند بايد تحت نظر باشند.
منبع: روزنامه جوان