ستون فقرات كمري ساختمان مركبي است كه بخش فوقاني و تحتاني بدن را به هم متصل مي نمايد. اين ساختمان متشكل است از: مهره ها، طناب نخاعي، اعصاب نخاعي، ديسك هاي بين مهره اي، رباطها(1) و عضلات.

علل شايع كمردرد در بين ورزشكاران

1) پيچ خوردگي ها(2) و كشيدگي ها (3)

كشيدگي عضله مي تواند در اثرآمادگي عضلاني ناكافي و يا كاربيش از حد عضله رخ دهد. 5 مهره كمري بوسيله رباطها به هم متصل شده اند. اين رباطها دراثر آمادگي ناكافي و يا استفاده بيش از حد و مفرط دچار ضعف و يا سفتي مي گردند . بنابراين، اين امكان وجود دارد كه با يك حركت شديد ناگهاني، دچار پيچ خوردگي شوند.
در صورت آسيب رباطها، ممكن است با انقباض شديد(4) ويا گرفتگي عضلات كمري مواجه شويم. پيچ خوردگي ها و كشيدگي ها از علل شايع كمر درد درميان ورزشكاران هستند.

2- ضايعات ديسك بين مهره اي

درگذشته تصور بر اين بود كه ديسك هاي بين مهره اي هيچ گونه عصب دهي حسي ندارند و بنابراين معتقد بودند كه تنها علت كمر درد با منشا ديسك بين مهره اي، بيرون زدگي (1) و يا پارگي ديسك است كه منجر به گير افتادن (2) ريشه عصبي مي گردد. بهر حال، بين 3/1 تا 2/1 خارجي آنولوس فيبروزوس ( بخش خارجي ديسك ) عصب دهي مي شود. آسيب هاي فشاري و يا پيچشي مي توانند منجر به پارگي دراين بخش ودر نتيجه درد گردند. همچنين اين گونه آسيب ها مي توانند به عنوان فاكتوري مستعد كننده براي بيرون زدگي بخش مركزي ديسك مطرح باشند.

3- آسيب ديدگي مفاصل لولايي (3)

از علل شايع درد با منشا مفاصل لولايي مي توان به شكستگي هاي تحت غضروفي(4) ، پارگي هاي كپسولي، كندگي هاي كپسولي و خونريزي هاي داخل فضاي مفصلي اشاره نمود.

4- اسپونديلوليزيس (5)

اسپونديلوليزس ( شكستگي هاي تنشي بخش بين مهره اي ) در ورزش ها يي كه با بازشدن شديد مفاصل(6) همراه هستند، مانند ژيمناستيك، كريكت و بدمينتون، بيشتر ديده مي شود. اسپونديلوليزيس ( لغزيدن يك مهره روي مهره ديگر) ممكن است در ورزشگاراني كه داراي مشكلات دوطرفه حاشيه خارجي مهره ها هستند، رخ دهد.

پيشگيري از كمردرد

1) وضعيت قرارگيري نامناسب به ستون مهره هاي شما فشار وارد مي آورد. رباطها بيش از حد كشيده، عضلات خسته و مفاصل و اعصاب تحت فشار قرار مي گيرند.
به راست قامتي بيند يشيد: قفسه سينه را جلو داده ، شانه ها را رها نماييد، چانه را به سمت داخل و سر را همتراز سطح بدن قرار دهيد.
2) انعطاف پذيري(1)
انعطاف پذيري عضلات باز كننده كمري، خم كننده لگني، عضلات خلف راني و دور كننده هاي لگني را حفظ نماييد. اگر اين عضلات سفت وانعطاف ناپذير باشند، به علت افزايش تنش روي بخش كمري خارجي (2) درمعرض آسيب خواهيد بود.
دراين زمينه تمرينات كششي به شما كمك مي نمايند.
3) تمرينات استحكام بخش كمري (1)
هدف از تمرينات استحكام بخش كمري، انقباض همزمان عضلات عمقي شكمي و باز كننده هاي كمري است.
اين امر مي تواند به پيشگيري و تخفيف درد كمر كمك نمايد.

4) كار با وزنه
شيوه صحيح كار با وزنه به پيشگيري از كمر درد كمك مي كند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد.
روي لگن و زانو خم شويد. وزنه را محكم در دست گرفته و آن را به بدن خود نزديك نماييد. عضلات شكم خود را سفت نموده و از عضلات قوي پاهاي خود جهت بلند كردن وزنه استفاده كنيد. پشت خود را درحد امكان صاف نگهداريد. از پيچش بدن بپرهيزيد. روي پاهاي خود بچرخيد نه روي پشت خود.
5) خوابيدن
تشك شما بايد درحد كافي سفت باشد تا از وضعيت طبيعي بدن شما حمايت نمايد.
6) تمرينات متقاطع (2)
توصيه براين است كه در كنارورزشهايي نظيرقايقراني، دو، تنيس كه مشتمل بر تمرينات و چرخش هاي فشارنده هستند، ورزشهاي غير فشرده نظير شنا به برنامه تمرين افزوده شود. اين امر به عضلات، رباطها، ديسكها و مفاصل فرصت استراحت مي دهد. بهرحال دركمردرد حاد، بايد از شناي قورباغه، كرال و پروانه اجتناب نمود.