بعضي اوقات شما بعد از ورزش احساس درد عضلاني مي كنيد اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتي را با سرعت يكنواخت و آهسته بدويد هرگز سريع تر نخواهيد دويد يا قوي تر نخواهيد شد.
اگر هنگام برداشتن وزنه از زمين احساس سوزش عضلاني كنيد آن را به زمين مي گذاريد در نتيجه روز بعد احساس درد نخواهيد كرد اما قوي تر هم نخواهيد شد.
هر نوع پيشرفتي در قوي كردن ماهيچه ها توسط فشار آوردن به آنان ( ورزش شديد) و جبران مجدد آن ( استراحت ) حاصل مي شود.
روزي كه شما به بيرون از خانه مي رويد و به شدت ورزش مي كنيد باعث مي شويد ماهيچه هايتان بر اثر ورزش كردن احساس سوزش كنند. اين سوزش نشان مي دهد عضلات شما در حال تخريب شدن هستند.
DOMS روز بعد احساس درد عضلاني مي كنيد چرا كه ماهيچه ها تخريب شده اند و نياز به بهبود مجدد دارند . دانشمندان اين فرآيند را يعني « درد عضلاني تاخير يافته » مي نامند.
حداقل 8 ساعت وقت لازم است تا اين درد را احساس كنيد . بعد از اتمام ورزش احساس مي كنيد قوي شده ايد ولي روز بعد صبح كه از خواب بلند مي شويد عضلاتي كه ورزش كرده بودند احساس درد مي كنند.
قبلا گفته مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در ماهيچه باعث اين درد مي شود ولي هم اكنون معلوم شده است اينگونه نيست . بلكه تخريب فيبرهاي ( تارهاي ) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند.
نمونه برداري آزمايشگاهي از ماهيچه در روز بعد از ورزش شديد نشان داد خونريزي و قطع اتصال فيلامان ماهيچه ( كه باعث نگهداري فيبرهاي عضلاني مي شود) در اثر سائيده شدن آنان بر روي هم در طي انقباض عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شود.
)كراتين فسفوكيناز) در خون ميزان تخريب عضلاني را تخمين مي زنند . CPK دانشمندان با اندازه گيري مقدار آنزيم ماهيچه اي بنام
محققان نشان داده اند افرادي كه با وجود احساس درد در هنگام ورزش به عمل خود ادامه مي دهند در روز بعد بيشتر از ساير افراد احساس درد خواهند داشت .
بسياري از افراد فكر مي كنند اگر بعد از ورزش دشوار و شديد سرعت و شدت آن را كاهش داده و خنك شوند اين درد را نخواهند داشت ولي اينطور نيست . خنك شدن باعث برداشت سريع اسيدلاكتيك از عضلات مي شود اما همانگونه كه گفته شد مقدار اسيد لاكتيك نقشي در ايجاد اين درد ندارد.
همچنين كشيدن عضلات بعد از ورزش و انبساط آنان درجلوگيري از اين درد نقشي ندارد زيرا اين درد در اثر انقباض فيبرهاي عضلاني نيست ولي اگر اينطور بود انبساط عضلات در كاهش درد نقش خواهد داشت .
درد عضلاني بعد از ورزش شديد بايستي به صورت يك راهنما براي انجام تمرينات ورزشي در نظر گرفته شود.
اگر هنگام ورزش شديد در يك روز در ماهيچه هايتان احساس سوزش كرديد ديگر ورزش را ادامه ندهيد تا آنان كاملا آسيب نبينند و مجددا بعد از مدتي با سرعت و شدت كمتري آن را شروع كنيد تا احساس سوزش كنيد. اين عمل را به همين ترتيب انجام دهيد تا احساس كنيد عضلاتتان سفت شده اند سپس ورزش را براي آن روز تمام كنيد.
روز بعد بسته به اينكه عضلات شما چقدر درد مي كنند مي توانيد با سرعت آهسته ورزش را ادامه دهيد تا اينكه اصلا ورزش نكنيد.
ولي هرگز روز بعد آنقدر ورزش نكنيد تا دوباره احساس سوزش عضلاني كنيد بلكه بايستي چند روزي به آرامي ادامه دهيد تا اين احساس درد در شما كاملا از بين برود.
بيشتر ورزشكاران يك روز ورزش شديد مي كنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگي و خيلي ملايم به ورزش خود ادامه مي دهند و مجددا بعد از هفت روز يك روز به سختي ورزش مي كنند.
براي راهنمايي چند نمونه از فعاليت ورزشكاران حرفه اي بيان مي شود :
دوندگان جهاني دوي ماراتن فقط 2 بار در هفته با شدت و سرعت زياد مي دوند .
قهرمانان وزنه بردار در مدت 2 هفته فقط يك مرتبه وزنه هاي خيلي سنگين را بلند مي كنند .
ورزشكاران حرفه اي پرش ارتفاع يك بار در هفته تا ارتفاع خيلي بالا مي پرند.
پرتاب كننده هاي وزنه فقط يك بار در هفته تا مسافت هاي طولاني وزنه پرتاب مي كنند.
در كل بايد گفت تمرينات ورزشي بايستي بصورت چرخشي يك روز با شدت و بعد از آن مدتي استراحت براي بهبود همراه باشد.