زانوها از استخوان ،رباط ، تاندوم و غضروف تشکيل شده است .بدليل نبودن استخوان در زانوها ، زانوها حساس و آسيب پذيرمي باشند.صدمه ديدن زانوها ،ورم مفاصل ، در رفتگي ، رگ به رگ شدن و ورم زانو که از آسيبهاي معمولي زانو مي باشند بوسيله فعاليتهاي شديد ورزشي بوجود مي آيد.براي جلوگيري از صدمه ديدن زانو بايد به خاطر داشته باشيد که در مدت فعاليتهاي فيزيکي حرکات گرم کننده و کششهاي مناسب داشته باشيد و حرکات را درست را انجام دهيد. يکي از مواردي که در صدمه ديدن زانوها بسيار موثر است چاقي و اضافه وزن است.براي ورزشکاران صدمه خوردن زانوها بسيار مهم است زيرا زانوها عامل حرکت در هر ورزشي مي باشند و سلامت آنها مهم مي باشد.
درمان زانوها بستگي به نوع صدمه ديدگي آنها دارد.بعضي از صدمات ممکن است تنها نيازمند آرام شدن درد ، فزيوتراپي و يا تمرينهاي ورزشي ساده باشد در صورتي که بعضي از صدمات نياز به جراحي دارند.
يوگا يکي از راههاي درمان زانو در زمان صدمه ديدن محسوب مي شود.در زير به تعدادي از اين حرکات درماني مي پردازيم.

• آساناها ، به انعطاف پذيري قسمتهاي اتصالي کمک مي کنند و ماهيچه ها را قوي مي سازند.
• حرکات يوگا ، اگر با تمرکز بر روي آرايش صحيح استخوانهاي پا و قسمتهاي متصل صورت گيرد در قوي شدن زانو و همچنين در کاهش صدمات احتمالي زانوها کمک مي کنند.
بايد توجه داشته باشيد که درد کشيدن بهترين راه درمان نيست و حرکات يوگا تنها در زمان بهبودي بايد انجام شوند و نه در زمانيکه صدمه وارد شده بر زانو تازه است.اين تمرينات تنها راهنمايي براي بهبودي و بهتر شدن سلامت زانوها هستند و قبل از انجام يوگا بايد از نظر دکتر خود در خصوص اين حرکات آگاه شويد.
در زير به وضعيتهايي که براي بهبودي ،قويتر شدن ، انعطاف پذيرتر شدن زانو و کاهش احتمال آسيب ديدگي کمک مي کنند مي پردازيم.

حرکت جسد(ساواشانا)

از حرکت جسد بعنوان يک ريلکسيشن کلاسيک ياد مي شود و اين حرکت را قبل ، بعضي مواقع در اواسط و همچنين در آخر حرکات يوگا انجام مي دهند.

حرکت چرخش باد

حرکت چرخش باد بصورت تخصصي بر روي سيستم گوارش کار مي کند. اين حرکت به رفع گازهاي اضافي معده کمک مي نمايد.

حرکت کبري

اين وضعيت يوگا ، انعطاف پذيري ستون فقرات را تقويت مي کند و به ماهيچه هاي بازوها و کمر نيرو مي بخشد.همچنين اين حرکت براي قاعدگيهاي نامنظم و يبوست موثر است . در اين قسمت با چگونگي انجام اين حرکت آشنا مي شويم

بلند کردن يک پا

اين حرکت جهت آماده کردن بدن براي انجام تمرينات ديگر مهم است. اين حرکت براي پاها ، قسمت پايين ستون مهره ها ، ماهيچه ها و ناحيه شکمي و بازوها مفيد است.

حرکت ملخ

اگر وضعيت کبري به طور اختصاصي بر روي قسمت بالاي ستون فقرات کار مي کند ، هدف اصلي حرکت ملخ بر روي قسمت پايين ستون فقرات است.اين حرکت نيز شکم ، بازوها و پاها را نيرو مي بخشد. با هم به آموزش اين حرکت نگاه مي کنيم.

ريلکسيشن(تمدد اعصاب)

اولين قدم در يوگا يادگيري آرامش دادن به ذهن و جسم است.در اينجا ياد مي گيريم که چرا ريلکسيشن در تمرين يوگا ضروري است و تکنيکهاي مختلف ريلکسيشن را ياد مي گيريم که چگونه جسم و روح را آرامش مي دهند.

حرکت مثلث

در هنر هندو ، مثلث سمبل نيرو و قدرت براي سرچشمه الهي مي باشد. حرکت مثلث يا تريکوناسانا جزء حرکات پايه در جلسات يوگا محسوب مي شود

خم به جلو درحالت ايستاده

اين حرکت مي تواند قسمت داخلي پاها ، کمر و ستون فقرات را نيرومند سازد. کسانيکه انتهاي ستون فقرات آنها مشکل دارد نبايد اين حرکت را بطور کامل انجام دهند.اين حرکت براي کساني که از بيماري سياتيک و صاف بودن کف پا رنج مي برند مناسب مي باشد.