بروز استرس در زندگى روزمره امرى است عادى كه عمدتاً از اتفاقات روزانه سرچشمه مى گيرد. در اينجا چند روش براى مقابله با بروز استرس و ريشه يابى آن پيشنهاد مى شود:
- حتى الامكان ريشه هاى بروز استرس را در خود شناسايى كنيد. براى مثال اگر حضور در جمع و جمعيت باعث آزار و بروز استرس در شما مى شود زمانى براى خريد به سوپرماركت برويد كه مى دانيد صف پرداخت طولانى نيست. سعى كنيد حتى الامكان براى ديدن فيلم يا تئاتر به جاى مراجعه به سينما يا سالن تئاتر، فيلم ويديويى آن را تهيه كنيد و ببينيد. وسايل و لوازم اضافى كه باعث شلوغى دور و بر شما مى شوند را از محيط دور سازيد يا بفروشيد.
- اگر در تنظيم وقتتان مشكل داريد و هميشه با تنگى وقت و سر وقت نرسيدن مواجه هستيد مى توانيد برنامه روزانه تان را به همراه يك زمان بندى منطقى روى كاغذ بياوريد و طبق زمان بندى خود عمل كنيد مثلاً مدت زمان رسيدن به محل كارتان را 40 دقيقه در نظر بگيريد و مطابق برنامه از منزل خارج شويد. در عين حال مى توانيد با واقع بينى قسمت عمده اى از اين عدم تطابق را در برنامه هايتان از بين ببريد. براى مثال وقتى كه مى بينيد به هيچ وجه نمى توانيد وقتتان را طورى تنظيم كنيد كه به تمام كارهاى روزانه تان رسيدگى كنيد پس بايد نتيجه بگيريد كه بيش از حد براى روزتان برنامه ريزى كرده ايد. براى از بين بردن اين مورد مى توانيد ليستى از كارهاى روزانه تان با ذكر مدت زمان لازم براى هريك تهيه و اولويت بندى كنيد بدين ترتيب مى توانيد تقدم و تاخر كارهايتان را مشخص و در صورت لزوم تعدادى از كارها را به روزهاى بعد موكول يا از برنامه تان حذف كنيد.
- از قرار گرفتن در محيط هايى كه باعث بروز استرس در شما مى شوند خوددارى كنيد. اگر ورزش يا بازى باعث ايجاد فشار روحى و استرس در شما مى شود از شركت در آن يا از تماشاى آن خوددارى كنيد و خود را متقاعد سازيد كه بدون ديدن اين بازى يا ورزش به شما بيشتر خوش مى گذرد.
- اگر نمى توانيد استرس را از خود دور كنيد خود را از استرس دور كنيد. مقدارى از وقتتان را صرف امور شخصى و خصوصى خود سازيد. اين لحظات آرام ممكن است به شما در دريافت ذهنى درستى از مشكلاتتان و پيداكردن راه حل هاى مناسب كمك كند. از معاشرت با افراد پراسترس يا افرادى كه باعث ايجاد استرس در شما مى شوند خوددارى كنيد و يا برخوردهايتان با اين دسته از افراد را به حداقل برسانيد. براى مثال اگر پدرزنتان باعث آزردگى خاطر شما مى شود سعى كنيد او را تنها به خانه تان دعوت نكنيد و مهمانان ديگرى را نيز با وى دعوت كنيد تا اين استرس توسط جمع جذب يا حذف شود.
- رقابت با ديگران چه در تجارت، كار، موقعيت اجتماعى و چه در پوزيسيون و قيافه نيز يك عامل استرس زاى قابل حذف است. يكى از راه هاى حذف استرس اين است كه از افرادى كه به هر ترتيبى اقدام به برانگيختن حسادت ديگران مى كنند دورى كنيد و در صورت برخورد با چنين افرادى مى توانيد با تكرار اينكه انسان قانعى هستيد و از زندگيتان راضى هستيد، حسادت را از خود دور كنيد. حسد يكى از عوامل درونى و سرچشمه استرس ها است.
- وسايل نيز مى توانند موجب ايجاد استرس شوند. براى مثال كامپيوتر و يا تلفن هاى سلولار. براى از بين بردن اينگونه عوامل استرس زا مى توانيد يا اين وسايل را حذف كنيد و يا برحسب احتياج از آنها استفاده كنيد. در هنگام خريد وسايل پيشرفته بايد در نظر داشته باشيد كه تا چه حد اين وسايل در پيشبرد اجتماعى و زندگيتان مى تواند موثر باشد. به اين موضوع توجه داشته باشيد كه مراقبت، حساسيت و تعمير وسايل نيز يكى از عوامل استرس زا است.
- در آن واحد چند كار را با هم انجام ندهيد. براى مثال اگر روى دوچرخه ثابت يا متحرك ورزش مى كنيد به راديو گوش ندهيد و تلويزيون نگاه نكنيد.
- گاهى اوقات استراحت و كارنكردن عامل موثرى در حذف استرس خواهد بود.
- قسمتى از ناراحتى هاى مزاجى، سرماخوردگى هاى مزمن، سردرد و يا بى خوابى هاى طولانى مدت ناشى از استرس است. عصبانيت هاى شديد و دائم به تدريج قواى جسمانى تان را تحليل مى برد.
- در صورت بروز علايم افسردگى و استرس مثل: بى نشاطى و بى حالى، بى علاقگى به ادامه زندگى و شروع روز بعد بهترين راه مراجعه به پزشك متخصص است.