اهميتي ندارد که چطور آماده باشيد(در چه شرايطي باشيد)، با تجربه باشيد وچطور احتياط مي کنيد ، شما هنوز ممکن است که در حين تمرين دچار آسيب شويد. هميشه در هر فعاليتي خطر صدمه ديدن وجود دارد اما از آنجا که يک صدمه ديدگي ميتواند شما را از يک ورزش مفرح مجبور به ترک کند ، دانستن اينکه چطوراز خودتان محافظت کنيد وجلوگيري از آسيب خيلي مهم است . پيشگيري خيلي ساده تر ازدرمان است....
نوتواني(درمان)ميتواند طولاني،‌خسته کننده وپرهزينه با شد. آسيب هايي که به طورناگهاني رخ ميدهند ، مانند کشيدگي قوزک پا ، آسيبهاي شديد(حاد)ناميده ميشوند که زماني براي بهبود آنها بايدصرف شود مانند درد ساق پا،که به رسيدگي طولاني مدت نيا زدارد. آسيبهاي مزمن درد ملايمي درند اما اگرناديده گرفته شوند وخيم تر مي شوند . سازگاري بدن با سختي تمرين بوسيله قويترشدن وآماده ترشدن بدن رخ مي دهد. اين اثرات تمرين است. اگرچه وارد کردن فشار خيلي زياد قبل از سازگاري بدن با تمرين مي تواند علت شکستگي هايي باشد که ممکن است درنتيجه يک آسيب رخ داده باشد.

انجام تمرين نامناسب نسبت به آناتومي يا سطح آمادگي بدن شما

اگرشما محدوديت حرکتي(جسماني-فيزيکي)داريد مانند صداي بهم خوردن زانوهايتان يا به شدت ماهيچه ساق پايتان سفت ومحکم شده ،مشکلات زانو وپاشنه شما با طناب زدن که ابتدايي ترين شکل تمرين است توسعه مي يابد . بعضي ازافراد ميتوانند هر روزه براي تجديد قواي زندگيشان طناب بزنند درحالي که ديگران با انجام اين عمل درمدت زمان کوتاهي آسيب ديدگيشان توسعه مي يابدکه اين بستگي به ساختاربدن شما دارد .

تکنيک نامناسب تمرين

بي دقتي در تکنيک تمرين حتي اگرتندرست وآماده باشيد مي توانند براي مفاصل وعضلات شما مضر باشد. کشيدگي يا پاره شدن(تلق کردن) آرنح ها وزانوهايتان هنکاميکه بوکس کار ميکنيد ولگد ميزنيد ميتواند منجر به آسيب مفاصل شودانجام يوگا با تکنيک ضعيف هم ميتواند منجر به آسيب ديدگي شود.

تجهيزات طراحي شده ضعيف

درصورتيکه وسيله تمريني شما به طور ضعيفي طراحي شده باشد اگر تکنيک تمرين شماهم خوب باشد بازهم صدمه مي بينيد. به خاطر اينکه بدن شما ممکن است با وضعيت غيرمعمول آن وسيله هماهنگ شده باشد براي مثال فرماني که به طور ضعيف روي ماشين قدرتي طراحي شده ميتواند در هنگام بلند کردن وزنه نيروي مچتان را به طرف وضعيت فشار سوق دهد .

کفش نامناسب

ورزشها وفعاليتهاي متفاوت به کفشهاي متفاوتي نيز نياز دارند. کفشهاي دويدن براي به جلوحرکت کردن طراحي شده اند وبراي بازي تنيس وياحرکات جانبي مناسب نيستند . شما همچنين نسبت به مدت زمان استفاده ازکفشهايتان توجه داشته باشيد ، کفشهاي با زيرسازي کهنه ،حتي اگر مناسب هم باشند نميتوانند به طورکامل ازپاهايتان محافظت کنند.

تمرين خيلي زياد ، خيلي سريع

اگر براي مدتي بي تحرک شده ايد انجام هر نوع تمرين شديد وپيشرفته بي فکري است به خاطراينکه بدن شما زمان کافي براي سازگار شدن با تمرين سخت وشديد را ندارد.درصورتيکه تمرين را به صورت خيلي زياد،خيلي سريع انجام دهيد مطمئن باشيدکه درحين تمرين دچارآسيب مي شويد.

تمرين خيلي زياد يک حرکت

انجام دادن يک نوع تمرين مشابه به طور دائمي(استعمال مفرط) ميتواند منجربه آسيب شود. اين مشابه ريزش آب براي سالها در يک نقطه مشخص است که سرانجام قطره هاي آب ميتوانند آن نقطه معين را سوراخ کند حتي اگرسنگ باشد. اگر شما فشاريکساني را به شيوه مشابه اي روي عضلات ومفاصل وارد کنيد اگرچه تمرين هم خوب باشد باز هم دچار آسيب مي شويد .

حرکات خيلي سريع

بسياري از مردم هنگاميکه تمرين مي کنند ، ميتوانند خيلي سريع حرکت کنند وکنترل کاملي هم بربدن خود داشته باشند .برخي از اجزاء مانند تاندونها ، ليگامنتها و عضلات ازحداکثر شدت يا نوسان يک حرکت جلوگيري مي کنند.

وزنه هاي خيلي سنگين

بلند کردن وزنه هاي خيلي سنگين باعث دررفتگي(کشيدگي) عضلات ومفاصل مي شوند همچنين اجراي تمرين مناسب به اين صورت هم باعث آسيب ديدگي مي شود چونکه عضلاتي که نبايد در اين حرکت درگير شوند سعي ميکنندکه به بالابردن وزنه کمک کنند وبنابراين در اين فرايند دچار آسيب مي شوند .

اعتماد به نفس زياد

اعتماد به نفس زياد دربعضي اوقات منجر به آسيب ميشود براي مثال زني که دريک پيست دوچرخه سواري سرپوشيده ، حتي اگر شرع به تند وعميق نفس کشيدن کند(تند دمي) سرعتش را کاهش نمي دهد، به خاطر اينکه او خيلي خودخواه است براي اينکه قبول کند که از همکلاسي هايش آماده تر نيست واين ميتواند منجر به آسيب شود . مثال ديگر از مردان ميانسالي است که براي بلند کردن هالتر مشابه مقداري که درجواني بلند مي کردند پافشاري و اصرار ميکنند.

گرم نکردن يا سرد کردن کوتاه مدت

افزايش فشارخون وضربان قلب به طور خيلي سريع بدون گرم کردن مناسب ورها کردن خيلي تند وناگهاني آن بدون سرد کردن مناسب، ميتواند منجر به عوارض قلبي گردد. گرم کردن عضلات ومفاصل بوسيله عملکرد حرکتي با شدت پايين بهتر است وآسيب احتمالي آن نيز کمتر است.

کشش ندادن

انعطاف پذيري درتمرين در برنامه هاي آمادگي بسياري از افراد گم شده است. وقتي افراد شروع به تمرين مي کنند کشش معمولاً در برنامه هايشان حذف شده است. بسياري از افراد بدون کشش منظم ، ناحيه هاي سفت ومحکم در بدنشان را توسعه ميدهند. اين عدم تعادلي را ايجاد ميکند که وقتي بدن به طور ناگهاني درموقعيتي خاص منقبض ميشود ميتواند منجر به آسيب شود.

تقويت نکردن عضلات

انجام دادن تمرينات قلبي-عروقي مانند راه رفتن يا دويدن کافي نيست، بعضي شکل هاي تمرينات قدرتي هنوز لازم است مانند بلند کردن وزنه يا کشيدن باندلاستيکي تمرين براي اينکه قدرت عضله را درحد کافي براي فعاليت هاي قلبي عروقي نگه دارد.

اجازه نگرفتن از پزشک

بسياري از افراد با فشار خون بالا يا ديابت ، برنامه تمريني فعال وشديدي را بدون اجازه از دکترشان شروع مي کنند. تمرين با شدت کم وآهسته مانند راه رفتن براي اکثر مردم مناسب است اما بازي شديد تنيس چيزي نيست که شخصي با وضعيت پزشکي ، بدون کسب اجازه پزشک آن را انجام دهد.

بي دقتي در تمرين

توجه نکردن به آنچه که شما انجام ميدهيد ميتواند منجربه افزايش دامنه آسيب از کشيدگي قوزک پا تا کشيدگي عضلات باشد. فکرتان را متوجه تمرين کنيد. تمرکز کردن روي تمرين نه تنها از آسيب جلوگيري ميکند ، بلکه کمک ميکند تا مدت بيشتري را صرف تلاش وکوششتان کنيد.
/خ