آمادگي براي بچه دار شدن چيست و براي اينکه بچه ي خوب و سالمي داشته باشيم، چه بايد کرد؟

خوب است بدانيم که بچه دار شدن تنها باردار شدن و به دنيا آوردن بچه نيست. کودکي که پا به اين دنيا مي گذارد، حقوقي دارد که بايد رعايت شود. وظيفه ي پدر و مادر است که محيطي سرشار از مهر و محبت برايش فراهم کنند، از نظر اقتصادي در سطحي باشند تا امکانات اوليه را تهيه کنند و از همه مهم تر، خودشان از سلامت کافي برخوردار باشند، تا بتوانند يک کودک را در کمال آرامش و سلامت پرورش بدهند. در اين مقاله مي خواهيم شما را با رژيم غذايي سالمي که تاثير به سزايي روي سلامت جنين دارد، آشنا کنيم.
يک مادر براي اينکه فرزندي سالم به دنيا آورد، در درجه ي اول خودش بايد در شرايط روحي و جسمي مناسبي باشد. تعديل وزن، کاهش استرس، تنظيم رژيم غذايي متعادل و مناسب و ورزش، از مهم ترين نکاتي است که يک خانم قبل از بارداري بايد رعايت کند. داشتن پدر و مادري سالم، يکي از بزرگ ترين حقوق کودک است و پدر و مادر بايد قبل از تصميم گيري براي بچه دار شدن، به اين فکر باشند.

چند نکته ي غذايي براي داشتن يک بارداري سالم

رژيم غذايي را به وضع بهتري تغيير دهيد:
اگر عادت به خوردن غذاهاي ناسالم داريد، هر چه زودتر اين عادات را ترک کنيد. ممکن است خيلي از غذاهاي چرب و چاق کننده و ناسالم را دوست داشته باشيد، اما اين خودخواهي است. اگر بعد از باردار شدن نيز به همان شيوه ي نادرست غذا بخوريد، مطمئنا روي سلامتي کودکتان تاثير بدي خواهد گذاشت.
بايد بدانيد هر چيزي که مي خوريد، روي رشد و سلامت جنين تان هم اثر مي گذارد و ممکن است، برايش ضرر داشته باشد. همچنان که ساختار بدن جنين در حال شکل گيري است، سلول هاي مغزي او نيز در حال رشد و تکثير هستند و استخوان هاي بدن او نيز در حال ترکيب بندي است. نياز مادر هم به مواد مغذي، در اين شرايط چند برابر مي شود. بنابراين قبل از اقدام به باردار شدن، حتما روي رژيم غذايي تان دقت داشته باشيد.
مادر باردار بايد از مصرف گوشت و ماهي فرآيند شده، دودي و نمک سود شده در تمام دوران بارداري و سه ماه قبل از آن خودداري کند.
چه براي مرد و چه براي زن، غذا و بارداري اهميت زيادي دارد. براي اينکه شانس باروري افزايش پيدا کند و براي داشتن يک نوزاد سالم، رژيم غذايي نقش بسيار مهمي دارد.
از اين رو محققان توصيه مي کنند که روزانه چند وعده ميوه، سبزي و حبوبات بخوريد. غذاهاي سرشار از کلسيم مثل ماست و دوغ و پنير و مخصوصا شير ضروري است.
ويتامين C ، اسيد فوليک، ويتامين E و روي براي شکل گيري اسپرم هاي سالم بسيار مهم است. دريافت نکردن مواد غذايي کافي مي تواند روي زمان قاعدگي شما تاثير بگذارد. اگر وزنتان زياد است يا چاق هستيد، قبل از تصميم گيري براي بچه دار شدن، وزنتان را به حد ايده آل برسانيد.
از اين چند مورد اجتناب کنيد:

اگر عادت به خوردن چيپس، پفک، غذاهاي آماده و گوشت هاي فرآيند شده مثل سوسيس، کالباس، سس و غذاهاي چرب و شور داريد، اين عادات را کنار بگذاريد.

به هيچ عنوان الکل مصرف نکنيد.

سر خود دارو نخوريد و اگر سيگار مي کشيد، سيگارتان را ترک کنيد.

زياد قهوه ننوشيد. در صورتي که به چاي علاقه داريد، سعي کنيد چاي کم رنگ مصرف کنيد. مقدار کم قهوه ممکن است ضرري نداشته باشد، اما مصرف بيش از دو فنجان آن در روز، روي قدرت باروري تاثير مي گذارد.

اگر چه ماهي هميشه به مادران باردار و زناني که در دوران باروري هستند توصيه شده است، اما در نظر داشته باشيد که نوع خوب و مرغوب آن را انتخاب کنيد، چون بعضي از انواع ماهي ها حاوي جيوه ي زيادي است و اين مي تواند براي جنين خطرناک باشد. جيوه مي تواند در بدن تجمع پيدا کند و حتي تا يک سال در بدن بماند. بهتر است، هفته اي دو بار ماهي، آن هم از نوع بي ضرر مثل سالمون و قزل آلا استفاده کنيد.

بايد از مصرف گوشت و ماهي فرآيند شده، دودي و نمک سود شده در تمام دوران بارداري و سه ماه قبل از آن خودداري کنيد.
منبع:www.pezeshkan.org
/س