انجام ورزش به تنهائي براي کاهش وزن نتيجه‌بخش نيست. مثلاً اگر بعد از يک ساعت پياده‌روي چند لقمه غذا يا چند عدد بيسکوئيت بخوريد کالري مصرف شده جبران مي‌شود و نتيجه‌اي از اين ورزش به لحاظ لاغري نخواهيد گرفت. به‌عبارت ديگر اگر بخواهيد تنها با پياده‌روي يک کيلوگرم از چربي جمع شده در بدن را از بين ببريد، لازم است طي دو ماه روزانه يک ساعت با سرعت 5/4 کيلومتر در ساعت پياده‌روي کنيد، به شرط اينکه پس از پياده‌روي هيچ غذاي جبراني نخوريد. زيرا چنانکه گفته شد، اين غذا کالري مصرف شده را به بدنتان باز خواهد گرداند و مانع سوخت چربي خواهد شد، به همين دليل، ورزش براي کاهش وزن بدون رعايت رژيم غذائي هيچ نتيجه‌اي دربر نخواهد داشت.
نوع ورزش انتخاب شده نبايد خيلي شديد و خسته‌کننده باشد. زيرا فرد پس از چنان ورزش‌هائي خسته شده، تعريق بدنش زياد شده، دچار تنگي نفس و تپش قلب مي‌شود. در حقيقت مي‌توان گفت از ورزش‌هاي شديد و حاد و به‌خصوص نامنظم بايد خودداري کرد. انتخاب ورزش‌هاي منظم و معتدل که معمولاً با دوام است، نتيجه‌اي مناسب‌تر خواهد داشت. مثلاً اگر روزي يک بار يا يک روز در ميان، يک جلسه نيم ساعته به‌طور معتدل ورزش کنيد، دوام و اثر آن بيشتر خواهد بود نگذاريد طي ورزش نبض شما به بيش از 110 بار در دقيقه برسد. اگر نبض‌تان از 110 بار در دقيقه بيشتر شد، ورزش را متوقف کنيد و به انجام حرکات تنفسي عميق به‌منظور رساندن اکسيژن بيشتر به عضلات روي آوريد. انتخاب نوع ورزش بايد با احتساب توانائي شخصي و دسترسي هر فرد به وسايل و امکانات آن باشد. دويدن و پياده‌روي از جمله ورزش‌هائي هستند که انجام آنها معمولاً براي همه ميسر و بدون ضرر است. شنا، مخصوصاً براي افراد خيلي چاق مفيد است. زيرا فشاري بر زانو و ناحيه کمر، و ستون فقرات وارد نمي‌کند. از ميان انواع شنا، حرکت قورباغه‌اي يا شناي قورباغه‌اي به سبب آنکه بيشتر عضلات بدن در انجام آن دخيل هستند و به‌کار و فعاليت واداشته مي‌شوند، بهتر است، اما هر وقت احساس افزايش ضربان يا تنگي نفس کرديد، بهتر است کنار استخر دراز بکشيد و با کشيدن نفس‌هاي عميق، به قلب فرصت بدهيد که اکسيژن بيشتري را به همراه خون تلمبه کند. استفاده از دوچرخه ثابت يا متحرک نيز بر مهره‌هاي کمر و زانو فشار زيادي وارد نمي‌کند. اگر تهيه آن ممکن بود، هر روز مقداري که خسته نشويد مسافتي را به آهستگي پا بزنيد.
سعي کنيد مدت ورزش در هر نوبت بيش از نيم ساعت نباشد. زيرا ورزش کردن بيش از نيم ساعت، باعث افزايش اشتها مي‌شود و اين امر هم منجر به پرخوري مي‌شود. در اين صورت از ورزش خود به نتيجه مطلوب دلخواه نرسيده‌ايد.
هميشه اين نکات را به ياد داشته باشيد
هر چند ساعتي که ورزش مي‌کنيد به همان اندازه به عمرتان اضافه خواهد شد. در حقيقت، اين بهترين سرمايه‌گذاري است، يعني سود به‌اندازه سرمايه، بسيار غم‌انگيز است که شاهد توقف بسياري از قلب‌ها باشيم در حالي‌که مي‌توانيم فقط با يک رژيم غذائي و چند حرکت ورزشي و کاهش چند کيلو وزن، با اين پيش آمد دردناک مبارزه کنيم.
ورزش را فراموش نکنيد. ورزشي را انتخاب کنيد که مجبور به ترک آن نشويد.
/خ