يکي از راههاي خوب و موثر در کم کردن اضطراب و افسردگي استفاده از فنون پرت کردن حواس مانند ـ مراقبه ـ مي باشد . اين راهها البته به طور موقت قدرت کم کردن استرس و اضطراب شما را دارا هستند مگر اينکه در اثر زمان و با تکرار و تمرين آنها را به عادت تبديل کنيد که در اين صورت مي توانيد اين فنون را جزء زندگي خويش قرار دهيد .
ـ مراسم و دعاهاي مذهبي : برگزاري مراسم مذهبي و دعاهاي مذهبي به انسان کمک مي کنند با مشکلات و سختي هاي پيرامون خويش راحت تر کنار بيايد و حتي مي توانند موجب تغييرات عميق فلسفي شوند . اين روش مي تواند حتي در بلند مدت به زندگي شما رنگ و بويي دگرگونه دهد .
ـ مراقبه : در مراقبه روي تنفس خويش يا کلماتي چون « آرايش » تمرکز کنيد . در بعضي از مراقبه ها نيز بايد بدون ارزيابي افکارتان يا جدي گرفتن آنها تنها نظاره گرشان باشيد . در اين حالت چون منفعلاً نه افکار خويش را مشاهده مي کنيد در واقع به خودتان فرصت نگران کردن ، افسرده کردن و يا خشمگين کردن خودتان را نمي دهيد .
ـ يوگا : اين ورزش يک سري حرکات و تمرين هاي آرامش بخش است که در آن بايد به طور کامل روي حرکات خود متمرکز شويد و به افکار و احساسات پريشان کننده ي خويش فکر نکنيد . اين روش در دور کردن کوتاه مدت شما از استرس بسيار مفيد است .
ـ سرگرمي هاي لذت بخش : تقريباً بي نهايت سرگرمي وجود دارد که مي توانيد خودتان را در آنها غرق کنيد . مي توانيد ، کتاب بخوانيد ، نقاشي کنيد ، تلويزيون ببينيد ، موسيقي گوش کنيد ، ورزش کنيد و خيلي موارد ديگر و به نگراني هاي خود فکر نکنيد . پس خودتان را سرگرم کنيد .
ـ پيدا کردن يک دلبستگي ضروري و گيرا : پيدا کردن يک هدف بلند مدت مي تواند راهي موثر براي دور کردن خود از اشتغالات آزار دهنده ي فکري باشد . به عنوان مثال : تشکيل خانواده ، راه انداختن کسب و کار ، نوشتن يک داستان يا هر هدف بزرگ و جذاب ديگري که شايد سي يا چهل سال شما را به خود مشغول کند .
ـ ماندن در زمان حال : چون بخش عمده ي نگراني هاي شما در مورد کارهايي است که مي توانيد انجام بدهيد يا اتفاقاتي است که مي توانند روي دهنده ي برخي از درمانگرها و فلاسفه پيشنهاد مي کنند که خودتان را عادت بدهيد روي زمان حال تمرکز داشته باشيد و در زمان حال بمانيد . بنابراين شما وقتي در مورد وقايعي که در آينده ممکن است براي شما روي بدهند نگراني وسواس مانندي داريد . اين تجربه هاي مرتبط با زمان حال را از دست خواهيد داد و بسياري از لذت زندگي محروم خواهيد شد . شما نيز حتي وقتي ناراحتي شديدي نداريد مي توانيد از فن تمرکز روي حال و ماندن در زمان حال استفاده کنيد . به جاي آنکه زمان حال را سپري کنيد تا از لذت هاي آينده ي خود « اطمينان يابيد » براي مدتي به فوايد زندگي در امروز فکر کنيد . سپس در يک دوره ي طولاني تر به اين فکر کنيد که چطور مي توانيد درگيري هاي خوشايند کنوني خود را افزايش دهيد .
منبع: کتاب احساس بهتر ، بهتر شدن ، بهتر ماندن
/س