موسسه ملي قلب، ريه و خون آمريكا(NHBLI) جزوه‌اي 44 صفحه‌اي در مورد منافع ورزش براي قلب و سلامتي‌كلي منتشر كرده است.
اين جزوه انواع فعاليت‌هايي را كه بيشترين سودمندي را برا ي قلب دارند و نيز نكات عملي از جمله برنامه‌اي نمونه برا ي پياده‌روي و دويدن، چگونگي تعيين هدف فعاليت جسمي از لحاظ تاثير بر قلب و دخيل كردن همه اعضاي خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه مي‌كند.
كارن اي دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشي NHLBI در اين باره مي‌گويد:" براي حفظ سلامتي همه بزرگسالان بايد دست كم براي 30 دقيقه در روز در اغلب روزهاي هفته در حد متوسطي فعاليت جسمي داشته باشند."
او مي‌افزايد:" براي كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگيري از اضافه وزن ناسالم دست كم 60 دقيقه در روز فعاليت جسمي لازم است."
با به كار بستن شيوه‌هاي ساده زير مي‌توانيد فعاليت جسمي را با كارهاي روزمره‌تان تلفيق كنيد:
* به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد.
*ماشينتان را چند بلوك دورتر از اداره يا فروشگاه پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد. اگر وسائل حمل و نقل عمومي استفاده مي‌كنيد، يكي دو ايستگاه مانده به مقصد پياده شويد و چند بلوك باقيمانده را پياده روي كنيد.
*در حين انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنيد. بلند شويد و عضلاتتان را بكشيد يا چند قدمي راه برويد.
* در زمان‌هاي استراحت به جاي خوردن غذاهاي سرپايي اضافي، پياده‌روي سريعي در اطراف ساختمان اداره يا مجاورت محل كارتان انجام دهيد.
*كارهاي خانه، باغباني يا كارهاي درون حياط را با سرعت و شدت بيشتري انجام دهيد.
*هنگام مسافرت به جاي نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ايستگاه قطار يا ايستگاه اتوبوس راه برويد.
/خ