بدون مقدمه به سوالات آتى پاسخ دهيد.
1- اگر آسانسورى را كه به انتظار ايستاده‏ايد در طبقه‏اى به مدت طوانى توقف كند، آيا عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
2- آيا در صف خريد نان افراد جلوى خودتان را كنترل مى‏كنيد؟
بله ، خير
3- آيا بارها و بارها از يادآورى حوادث تلخ گذشته آزرده‏خاطر مى‏شويد؟
بله ، خير
4- آيا در برخورد با كوچكترين ناملايمات روز، به سادگى از كوره در مى‏رويد؟
بله ، خير
5- آيا اغلب از نادانى ديگران آزرده مى‏شويد؟
بله ، خير
6- اگر دوستتان در ساعت مقرر ملاقات حاضر نشد، دوست داريد سرش داد بكشيد؟
بله ، خير
7- آيا دوستان نزديك خود را به اين بهانه كه انتظارات شما را برنياورده‏اند ترك مى‏كنيد؟
بله ، خير
8- اگر آرايشگرتان موهايتان را خيلى كوتاه كند، تا چند روز عصبانى هستيد؟
بله ، خير
9- آيا هرگز به حدى عصبانى شده‏ايد كه كسى را كتك زده باشيد؟
بله ، خير
10- آيا اگر تعميركار اشتباهى كرد، شما يقين حاصل مى‏كنيد كه قصد تقلب داشته است؟
بله ، خير
11- آيا اگر در ترافيك كسى جلوى شما را سد كرد، چراغها را روشن مى‏كنيد و بوق مى‏زنيد؟
بله ، خير
12- آيا از اين كه غالبا دنبال جوراب خود بگرديد عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
13- آيا از اين كه غالبا اطرافيانتان حرف شما را نمى‏فهمند عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
14- آيا مى‏توانيد على رغم ميل باطنى خود دقايقى به سخنان كسى كه او را قبول نداريد گوش كنيد؟
بله ، خير
15- آيا مى‏توانيد يك بحث را تا دقايقى طولانى با آرامش ادامه دهيد؟
بله ، خير
16- آيا از اين كه مجبور باشيد براى هر عمل خود به پدر و مادر يا همسر خود توضيح دهيد عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
17- آيا غالباً از اين كه دير به محل كار يا تحصيل خود مى‏رسيد، عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
18- آيا گاهى غمگين هستيد و نزديكانتان بدون توجه به شما شادى مى‏كنند، عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
19- آيا از اين كه مجبور شويد كارى را نيمه تمام رها كنيد عصبانى مى‏شويد؟
بله ، خير
20- آيا فكر مى‏كنيد عصبانيت و خشم آخرين چاره‏ى كار است؟
بله ، خير

جمع‏بندى امتيازات آزمون:

اكنون به هر جواب « بله » يك نمره و به هر جواب « خير » صفر بدهيد. اكنون به ارزيابى خودتان بپردازيد:
اگر جمع امتيازات شما از ( 1 تا 10 ) باشد: نگران نباشيد اعتدال در رفتار شما جارى است و شما به خوبى قادر به كنترل عواطف و احساسات خود مى‏باشيد.
مطمئن باشيد اگر به همين نحو احساسات خود را مديريت كنيد يقيناً در زندگى فرداهاى خود موفق خواهيد شد زيرا يكى از رموز موفقيت كنترل احساسات مى‏باشد برايتان روزهاى سبزى را مى‏طلبيم.

اگر جمع امتيازات شما از ( 10 تا 15 ) مى‏باشد:

هنوز جاى نگرانى نيست زيرا شما در مرز دو بى‏نهايت خوب و بد ايستاده‏ايد با كمى تفكر و انديشه در امور مى‏توانيد عنان احساسات لجام گسيخته خود را به دست گيريد.
براى دستيابى به اين مهم اين مسئله را بدانيد كه آدمها مجموعه‏اى از صفاتى هستند كه شايد به نظر ما خيلى مقبول نباشد اما يادتان باشد كه براى شاد زيستن يك كار لازم است، آدمها را همان طور كه هستند بپذيريد. و فراموش نكنيد كه عصبانيت و خشم حلال مشكلات نيست بلكه خود عامل بسيار مهمى در به وجود آمدن مشكلات جديد مى‏باشد.

اگر جمع امتيازات شما از ( 15 تا 20 ) مى‏باشد:

چرا فكر مى‏كنيد كه عصبانيت تنها راه حل است؟
باور كنيد كه پايان خشم چيزى جز خجالت نيست! شما كه بارها اين مهم را آزمايش كرده‏ايد چرا دوباره ؟!
اين مطلب را فراموش نكنيد كه رمز موفقيت در زندگى « مديريت احساس » مى‏باشد پس، از هم اكنون كمر همت ببنديد و با نوشيدن يك جرعه « اغماض » معضلات و مشكلات را با آرامش بيشترى حل كنيد.

مطمئن باشيد: عصبانيت آخرين راه حل نيست!

نگذاريد كه توسن خشم شما را به وادى نابودى بكشاند و سعى كنيد با تأمل و تفكر همچون سواركارى كار آزموده اسب خشم را به تمكين خود در آورده و با آرامش و تأنى از روى موانع زندگى بگذريد.
بودا معتقد است، هرگاه عصبانى شدى و قصد كارى را دارى از 10 تا 1 به طور معكوس بشمار آن گاه بر اساس خشم خود عمل كن!
على عليه السلام معتقد است: وقتى عصبانى هستى، سكوت كن، زيرا خشم كليد همه‏ى بدى‏ها است!
برايتان روزهاى سرشار از آرامش مى‏طلبيم!
منبع:کتاب لطفاً گوسفند نباشيد
/س