همه ما بعضي اوقات براي خوابيدن مشكل داريم. ولي شما مي‌توانيد با توجه به نكات زير، خوابي بهتر داشته باشيد.
خوردن كافئين را قطع كنيد.
كافئين شمارا بيدار نگه ميدارد. اثر آن مي‌تواند بيشتر از آنكه فكر كنيد در بدنتان باقي بماند. 8 ساعت زمان نياز است تا اثر كافئين از بين برود. بنابراين اگر شما بعد از ظهر يك فنجان قهوه بنوشيد و شب هنگام خواب سر جاي خود غلت بزنيد، دليل آن كافئين است.4 تا 6 ساعت قبل از خواب كافئين نخوريد تا شب راحتتر بخوابيد.
قبل از خواب راحت و ريلكس باشيد.
استرس نه تنها شما را بيچاره مي‌كند بلكه خواب شما را مي‌دزدد. چند روش پيش از خواب، براي از بين بردن رابطه استرس روزانه و وقت خواب خود بيابيد. مدت زمان انجام اين روشها مي‌تواند 10 دقيقه تا 1 ساعت باشند.بعضي‌ها با تهيه ليستي از محركهاي تنش‌زا در روز همراه با برنامه‌اي براي پرداختن به آنها به روز خود خاتمه مي‌دهند كه اين كار را با خواندن مطلبي سبك، فكر كردن، ماساژدادن بدن با روغن، كشش آرام بدن و يا حمام آبگرم انجام مي‌دهند كه باعث خوابي راحت مي‌شود. به ساعت نگاه نكنيد چون تيك تاك ساعت شما را عصبي مي‌كند.
در زمانهاي مناسب ورزش كنيد.
ورزش منظم باعث خواب شبانه راحت مي‌شود. مدت زمان و شدت ورزش نقش كليدي در تاثير آن در خواب دارد. اگر شما از آن دسته افرادي هستيد كه بعد از ورزش پر‌انرژي و سرحال هستيد، بهتر است كه عصرها ورزش نكنيد. ورزش منظم صبحگاهي كمك به از بين رفتن بي خوابي مي‌كند.
اتاق خواب خود را تاريك، آرام و راحت نگهداريد.
بسياري از مردم كوچكترين صدا يا نور آنها را اذيت مي‌كند مثلا صداي خرخر يك گربه يا نور لب‌تاب يا تلويزيون. ازگوشه‌گير، پرده پنجره و يا پتوي برقي يا دستگاه تصفيه برقي و هر چيزي كه محيط را براي خواب راحت فراهم مي‌سازد، استفاده كنيد. اگر نصف شب بيدار مي‌شويد از نوركامل استفاده نكنيد بلكه از يك چراغ خواب استفاده كنيد. دماي مناسب براي خوابيدن بين 68 تا 72 درجه فارنهايت است. دماي بيش از 75 درجه و كمتر از 54 درجه براي خواب مناسب نيستند.
خوب بخوريد و خوب بخوابيد.
هيچ وقت گرسنه به تخت خواب نرويد، از خوردن غذاهاي سنگين قبل از خواب بپرهيزيد. شكم بيش از حد پر شما را بيدار نگه ميدارد. بعضي غذاها مي‌توانند به خواب كمك كنند. شير حاوي تريپتوفان است كه ماده‌اي خواب‌آور مي‌باشد. غذاهاي ديگر شامل ماهي‌تن، ماهي هاليبوت، كدو تنبل، آواكادو، بادام، تخم‌‌مرغ، كلم برگ چيني(باكچوي)، هلو، گردو، زردآلو، جودوسر، مارچوبه، سيب زميني، گندم سياه و موز است. همچنين سعي كنيد بعد از 8 عصر مايعات ننوشيد.اين كار شما را از بيدار شدن در خواب و رفتن به دستشويي باز ميدارد.
مصرف نيكوتين را كمتر كنيد.
سيگار كشيدن قبل از خواب اگرچه جريان خون را تكريك مي‌كند ولي اثر نيكوتين موجود در آن مانند كافئين است. نيكوتين مي‌تواند شما را در طول شب بيدار نگهدارد. پس قبل از خواب سيگار نكشيد.
از چرت زدن بپرهيزيد.
اگر شما مشكل خوابيدن داريد چرت زدن مي‌تواند آن را بدتر كند.اگر چرت مي‌زنيد ،كوتاه باشد.8ساعت بعد از خواب صبح،يك چرت 20-15 دقيقه اي شما را سرحال نگه ميدارد.
حيوانات خانگي را از تخت خواب بيرون كنيد.
آيا حيوان خانگي‌تان با شما مي‌خوابد؟ اين كار نيز باعث بيدار شدن شما در طول شب مي‌شود كه بخاطر آلرژي يا تكان خوردن آنهاست. آنها بهتر است روي زمين بخوابند تا روي ملافه شما. از تماشاي تلويزيون،خوردن و بحثهاي احساسي در تختخواب بپرهيزيد. تخت خواب فقط بايد براي خوابيدن استفاده شود
منبع: http://www.funpatogh.com/خ