3 ورزش زير شايد به نظرتان خنده‌دار بيايد ولي باور کنيد که هر سه موردش در خدمت تناسب اندام شماست:
1) بلند کردن سبد رخت چرک‌ها:
سبد را در دست گرفته و بالاي سر ببريد و همان‌جا آن را بالا و پايين بياوريد. براي هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهيد. اگر وزن آن برايتان خيلي سنگين است، مي‌توانيد کمي از لباس‌هاي درون آن را بيرون بياوريد. اين ورزش روي عضلات سرشانه، بازو و زير بغل کار مي‌کند. اين حرکت را به صورتي ديگر هم مي‌توانيد انجام دهيد و آن اين است که روي زمين دراز بکشيد و سبد را از روي سينه بالا و پايين کنيد.
2) تماشاي تلويزيون:
اگر عادت داريد هميشه جلوي تلويزيون بنشينيد و حتي غذاهايتان را هم جلوي تلويزيون ميل مي‌کنيد، اين تمرين براي شما مفيد است. حين تماشاي تلويزيون مي‌توانيد با استفاده از وزنه‌هاي دو تا پنج کيلويي حرکت جلو بازو انجام دهيد. وقتي پيام‌هاي بازرگاني شروع مي‌شود، از جايتان بلند شويد تا کمي‌تمرين شدتي انجام دهيد. چند تا بشين پاشو انجام دهيد، شنا بزنيد، دراز نشست برويد و بالاخره ضربان قلب‌تان را بالا ببريد. وقتي برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرين سبک نشسته‌تان (براي مثال، جلو بازو) برويد. اين چرخه را در طول تماشاي تلويزيون ادامه دهيد.
3) دراز نشست ترکيبي:
اگر در درازنشست با درد گردن مشکل داريد، براي شما دستگاه‌هاي درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسيبي نمي‌رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهيد، عضلات گردن‌تان نبايد کشيده شود. به همين دليل بهتر است آرام آرام شروع کنيد. پس براي بالا آمدن تا پنج بشمريد و براي پايين رفتن هم همين‌طور. پنج بار تکرار را با همين شيوه انجام دهيد. با همين تعداد تکرارهاي کم هم سوزش را در عضلات شکم‌تان احساس خواهيد کرد. سپس سه ست 15 تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنيد. بعد از اتمام درازنشست معمولي، درازنشست چرخشي را براي هر طرف انجام دهيد، به اين صورت که وقتي بالا مي‌آييد، آرنج هر دست (براي مثال، اگر براي سمت راست درازنشست مي‌زنيد، آرنج دست راست) به زانوي مخالف خود بخورد.
منبع: http://www.salamat.com