ورزش نه تنها زيبايي اندام مي شود ، بلکه بر سلامت و طول عمر شما نيز مي شود. اولين فايده اي که ورزش کردن براي شما دارد اين است که شما با جسم خود در تماس بيشتري خواهيد بود و بيش از هر زمان ديگري به نواقصي که ممکن است در بعضي از قسمت هاي اندامتان وجود داشته باشد مي خواهيد برد .
براي برخورداري از اندامي زيبا و متناسب لازم است عضلاتي قوي و پوستي با طراوت داشته باشيد و اين خواسته بدون ورزش کردن صحيح امکان پذير نيست . در اثر ورزش حرکت هاي بدن منظم و هماهنگ مي شود ، در نتيجه خستگي ديرتر بروز مي کند، عضلات و اندام خوش حالت دور زيره مي گردد و همراه با افزايش نيروي عضلاتي ، مقاومت بدن زيادتر مي شود .
در ضمن ورزش هاي شادي آور مانند ايروبيک علاوه بر فعاليت بدني ، خستگي روحي و فشارهاي عصبي را از بين مي برد ، هيجان را کنترل و يک آرام کننده طبيعي و بدون ضرر مي باشد ورزش مرتّب باعث طولاني شدن عمر مي شود ، به افراد اين امکان را مي دهد که از زندگي لذت ببرند و احساس طراوت و شادابي کنند ديگر مزيت بسيار با ارزش ورزش اين است که بهترين وسيله پيشگيري در برابر اعتياد و بيمار هاي عصبي شناخته شده است .

فوايد ورزش کردن :
 

1) گلبول هاي قرمز بيشتري در مغز استخوان ساخته مي شود و اين خود منجر به افزايش هموگلوبين مي گردد .
2) قدرت ماهيچه هاي قلب افزايش يافته و بدن خيلي ديرتر از زمان معمولي خسته مي شود .
3) پوست بدن در اثر عتا کردننرم مي شود و حالت خشکيدگي وز بري خود را از دست مي دهد .
4) حرکات دودي معده بيشتر مي شود
5) در نتيجه هضم غذا را آسان مي کند .
6) باعث تقويت عضلات شکم شده و عمل گوارش بهتر انجام مي شود .
7) باعث جلوگيري از چاقي،
8) نقرس،
9) برخي از بيماريهاي قلبي – عروقي و ماهيچه اي – فصلي مي شود.
10) در ايجاد نشاط،
11) پرورش فکري،
12) قدرت تصميم گيري و لذت اززندگي اهميت زيادي دارد .
13) به جريان سريع خون کمک مي کند،
14) در نتيجه ضربان قلب زياد مي شود . در اثر ورزش مي توان ضربان قلب را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقيقه رساند .

چرا بايد بعد از فعاليت ورزشي استراحت کرد ؟
 

پس از ورزش ، انجام کار و فعاليت بدني ، ماهيچه هاي بدن دچار خستگي و کوفتگي مي شود ، اين خستگي به علت سوخت و ساز و توليد اسيد لاکتيک است در هنگام خستگي ، استراحت موجب بهبودي ماهيچه هاي مي شو د، به اين معني که اسيد لاکتيک به تدريج دفع شده ، سوخت و ساز حالت طبيعي خود را بدست مي آورد ماساژ و گرم کردن ماهيچه ها خستگي را زودتر بر طرف مي کند.

طريقه صحيح استراحت کردن:
 

ابتدا به پشت روي زمين بخوابيد ، پاها و دست ها در کنار بدن قرار دهيد به مدت 10 دقيقه بعد به انجام حرکت بعد بپردازيد .

ورزش هاي سبک :
 

شنا : شنا يک از بهترين ورزش هاي انتخابي براي زيبايي اندام و تقويت عضلات به شمار مي رود زيرا علاوه بر بالا بردن توانايي بدن ، داراي اثر آرام بخشي نيز مي باشد شنا باعث مي شود تنفس عميق گردد ، عضلات تمام قسمت هاي بدن را به حرکت در آورده و آن را تقويت مي نمايد ، در عين حال به هيچ نقطه از بدن نيز فشار وارد نمي آ ورد و جريان گردش خون را در تمام بدن سرعت مي بخشد.
پياده روي : يکي از ورزش هايي است که انجام آن بسيار مفيد است يکي از فوايد اين است که کارايي فيزيکي بدن را به گونه اي بالا مي برد که قادر است به تمام نسوخ اکسيژن کافي برساند.
با راهپيمايي رگ هاي موئين چديد رشد پيدا مي کنند در نتيجه گردش خون بهتر انجام گرفته و خون کافي به تمام عضلات بدن مي دسد اين نوع گردش خون بوسيله رگ هاي موئين جديد، گردش خون جنبي يا سيز کالاسيون کولاترال ناميده مي شود و قلب را قادر مي سازدکه در هر ضربان خون بيشتري را به تمام عضلات بدن برساند علاوه بر اين گلبول هاي قرمز خون در تمام بدن افزايش مي يابد .پياده روي باعث افزايش مقاومت بدن مي شود که از اين طريق مي توان به ناراحتي ها و فشارهاي زندگي فايق آمد .در اثر پياده روي از تخيير شکل استخوان هاي بدن جلوگيري به عمل آمده و از پوکي استخوان پيشگيري مي نمايد

ورزش هاي سبک :
 

دويدن : عده اي از مردم تصور مي کنند که دويدن يک ورزش مردانه است و فقط آقايان بايد به انجام اين ورزش مبادرت وررنه فا در حالي که هيچ دليلي وجود ندارد که خانم ها را از انجام دادن اين ورزش محروم بمانند ، دويدن يکي از مفيد ترين ورزش ها ست و در همه سن ها امکان انجام وجود دارد بهتر است ابتدا با پياده روي و بعد با قدم هاي کوچک ولي سريع شروع کنيم .
دوچرخه سواري : اين ورزش عضلات پا را قوي مي کندو اگر با سرعت انجام شود ، بنيه بدني را نيز افزايش مي دهد بهتر است اين ورزش با حرکات کششي همراه باشد زيرا، عضلات پا ها در اثر دوچرخه سواري سخت و سفت مي شود اين ورزش براي زيبا و تقويت ران ها و ساق پا موثر است .
تنفيس : اين ورزش جهت تقويت ماهيچه هاي دست و پا مي گردد بهتر است با اين ورزش تمرين هاي کششي را نيز انجام شود

نرمش هاي موزون :
 

حرکت شنا روي زمين با زانو:
 

ابتدا روي زمين بخوابيد .پاها جفت و کاملا کشيده و دست ها کاملا زير شانه ها باشند با فشار دست ها به زمين شانه را از زمين بلند کنيد و آن قدر بالا بيايد تا آرنج ها کاملا کشيده شود در اين حالت ، دست ها و زانو در تماس با ومين است سعي کنيد بدن را صاف نگه داريد
در مقابل ديوار ايستاده ( نيم متر از ديوار فاصله داشته باشيد ) سپس بدن خود را به کمک دست ها روي ديور قرار دهيد و ده ثانيه در همان وصح بمانيد اين عمل را ده بار انجام دهيد .

نرمش هاي موزون :
 

1. روي زمين بنشينيد و پاها را روي زمين دراز کنيد، سپس کاملا روي پاه و زانوي خود خم شويد به طوري که سرتان به زانوها برسد در اين حالت بايد دستها روي مچ پاها قرار داشته باشد پنج ثانيه در همين وضعيت باشيد سپس به حالت اوليه ر گرديد اين عمل را چندين بار تکرار کنيد .
2. ابتدا روي زمين دراز بکشيد زانوها خم و پاها را کمي از هم باز کنيد کف دست ها را روي زمين بگذاري دسپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و عضلات باسن را جمع کنيد،
3. بعد لگن خود را از زمين بلند کنيد به طوري که ا تنه پاي شما از زمين بلند شود ولي دست ها بايد روي زمين باقي بماند تا ده بشماريد و بعد يک استراحت کوتاه و دوباره اين عمل را تکرار کنيد.
منابع و مآخد :
1) آمادگي جسماني ترجمه : صديقه حباري و بهروز ژاله دوست
2) يوگا نوشته : دکتر ليندا فاکس ، ترجمه : سيروس گنجوي
3) لاغر نشويد نوشته : کارين نترز ، ترجمه : محمد جواد پاکدل
4) تناسب اندام با حرکات موزون و شا د نوشته : فرحناز صارم بافنده
ارسال مقاله توسط کاربر محترم سايت : ehsanghorbani