پياده‌روي يکي از بهترين نوع از ورزش‌هاي هوازي و در کنار آن يک فعاليت خوب اجتماعي است. بسياري از افراد خيلي آهسته پياده‌روي مي‌کنند و در نتيجه از فوايد آن به عنوان يک ورزش بي‌نصيب مي‌مانند. اگر مي‌خواهيد با کمترين پياده‌روي بيشترين فايده را ببريد بايد سرعت پياده‌روي خود را افزايش دهيد تا تپش قلب‌تان افزايش يابد. در اينجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش مي‌دهيم که به کمک آنها مي‌توانيد سرعت پياده‌روي خود را افزايش داده و کالري بيشتري بسوزانيد.
1- به حالت بدني خود توجه کنيد
هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه داريد، شانه‌ها بايد صاف باشند و قوز نکنيد. روبه رو را نگاه کنيد و دست‌ها در دو طرف شما، افقي قرار بگيرند.
2- قدم‌هاي‌تان را بشماريد
قدم‌ها نبايد طولاني و بلند باشند. بهترين کار اين است که تعداد قدم‌هاي‌تان را بشماريد. بايد بدانيد در 20 ثانيه چند قدم برمي‌داريد تا بتوانيد سرعت خود را بسنجيد. براي اين کار تعداد قدم‌هاي پاي راست يا پاي چپ‌تان را بشماريد بعد آن را در 2 ضرب کنيد. 40 قدم در 20 ثانيه يعني يک پياده‌روي سالم 45 قدم يعني پياده‌روي با شدت متناسب و 50 قدم يعني پياده‌روي با شدت بالا. اگر مي‌خواهيد وزن کم کنيد بهترين حالت 45 قدم در 20 ثانيه و بالا بردن تدريجي آن است.
3- دست‌ها را خم کنيد
اين يک قانون ساده فيزيکي است. اگر دست‌ها را خم کنيد: سرعت بالاتر مي‌رود. آيا تا به حال دونده‌اي را ديده‌ايد که دست‌هايش را صاف نگه دارد؟
4- درست قدم برداريد
يکي از ويژگي‌هايي که نشان مي‌دهد شما داريد درست قدم برمي‌داريد اين است که فرد روبه‌رويي شما بتواند تا حدي قسمتي از کف کفش شما را ببيند. اگر عادت داريد پاهاي‌تان را موقع راه رفتن روي زمين بکشيد، کالري کم نخواهيد کرد. پاها را بايد با قدرت برداشته، از زمين بلند کنيد و دوباره روي زمين بگذاريد به طوري که مقداري از کف کفش از روبه‌رو ديده شود. مي‌توانيد جلوي آينه اين تمرين را انجام دهيد.
منبع:www.salamat.com