اين که ورزش براي سلامت جسم و روح انسان فوايد بسياري دارد غير قابل انکار است و همه مردم به نوبه خود بافوايد مختلف و متنوع ان اشنايي دارند . علاقه به سلامتي ،نشاط،طراوت وهمچنين تخليه انرژي در وجود انسان ها يافت ميشود و همين دليل ميتواند براي انجام فعاليت ورزشي ،تحرک و شرکت در برنامه هاي ورزشي کافي باشد.
اما بعضا به دليل اشنا نبودن با قوانين ورزش کردن دچار اسيب شده و از ورزش رو گردان مي شوند.
حال فقط براي يک برنامه ورزشي ساده چند توصيه مهم را در نظر گرفته ايم که خواندن ان و به کار بستن اين موارد به سلامت بيشتر کمک ميکند.

? قبل از ورزش:
 

1) اگر برنامه ورزشي شما قرار است در ساعات اوليه صبح باشد حداقل يک ونيم ساعت زودتر از لحظه آغاز ورزش از خواب بيدار شويد تا عضلات شما زمان کافي براي اماده شدن و بيدار شدن را داشته باشند .
2) قبل از اينکه ورزش کردن را آغاز کنيد خصوصا اگر زمان ان صبح باشد حتما کمي اب،شير يا ابميوه تازه بنوشيد تا به رفع غلظت خون شما در ساعات اوليه صبح کمک کند.
3) حرکات کششي و نرمشي را حداقل به مدت 15 دقيقه انجام دهيد حتي اگر برنامه ورزشي شما يک پياده روي مختصر باشد
4) اگر ميخواهيد بعد از صبحانه ورزش کنيد حداقل يک ساعت فاصله زماني بين صبحانه وآغاز ورزش را رعايت کنيد، به دليل اينکه در اين مدت خون اطراف معده تجمع ميکند تا به هضم سريعتر وراحتتر غذا کمک کند اما براي ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نياز داريد و اين دوگانگي به نفع شما نيست.
5) باتوجه به وضعيت هوا وفصلي که در ان به سر ميبريم لباس مناسب با هوا را به تن کنيد وحتما از لوازم ورزشي مرغوب استفاده کنيد چه بسا که استفاده از لباس و لوازم ورزشي غير استاندارد بيشتر براي سلامت انسان ضرر داشته باشد.
6) البته در اين قسمت به استفاده از کفش ورزشي مناسب و مرغوب توصيه اکيد مي شود زيرا پا قلب دوم است.

? در حين ورزش کردن:
 

1) در حين ورزش کردن آب بخوريد البته در تمام طول ورزش مي توانيد آب بخوريد اما جرعه جرعه و کم کم تا اندازه اي که فقط گلويي تازه کرده باشيد و بدن هم دچار کم آبي نشود البته مقدار آن مي تواند به دماي هوا هم بستگي داشته باشد.
2) در حين ورزش به فعل و انفعالات بدن دقت کنيد دردهاي عضلاني اگر در حد مختصر باشد اشکالي ندارد زيرا به خاطر انجام حرکات ورزشي است ولي اگر اين دردها به سوزش در عضلات تبديل شود خطرناک بوده و بايستي جدي گرفته شود چون ممکن است عضلات دچار پارگي هاي ريز شده باشد.
3) دردهاي مفصلي را در حين ورزش کردن جدي بگيريد در شرايطي که شما در حين انجام حرکات ورزشي در مفاصل مختلف بدن احساس درد و ناراحتي کرديد ورزش را متوقف کنيد حتي اگر سابقه ي رد قبلي در آن نقطه را نداشته ايد و بلافاصله با شخص آگاه از علوم ورزشي يا پزشکي در ميان بگذاريد.
4) حتما با توجه به مقدار ضربان قلب خود در زمان استراحت و فعاليت ورزش کنيد و براي تعيين مقدار فشار تمريني از فرمول سني ورزشي استفاده کنيد.( ضربان قلب در حين ورزش= سن _220)
5) با گروه ورزش کنيد يا حداقل سعي کنيد يک يار تمريني از نظر قد، وزن ، سن و شرايط جسمي و روحي به شما نزديکتر است را انتخاب کنيد تا بيشتر از ورزش کردن خود لذت ببريد و کمتر احساس خستگي کنيد.
6) ورزش را به مدت منظم در هفته در برنامه خود بگنجانيد و حتما اولويت هايي را هم براي اين برنامه در نظر بگيريد تا اختلالي در اجراي آن ايجاد نشود.

? بعد از ورزش
 

7) بعد از اتمام زمان ورزش حتما براي پايين آوردن دماي بدن و ضربان قلب 10 دقيقه حرکات کششي و نرمشي و راه رفتن آهسته را انجام دهيد.
8) در هواي سرد بعد از ورزش بيشتر لباس گرم بپوشيد نه در حين ورزش اين اشتباه را که بعضي ها در حين ورزش کردن لباس زياد مي پوشند و دماي بدن آنها بالا رفته و بعد از ورزش لابسشان را در مي آورند مرتکب نشويد چون که در حال ورزش دماي بدن بالا هست و ما به کنترل دما بعد از ورزش در هواي سرد بيشتر نياز داريم.
9) مايعات ماننند آبميوه تازه و آب و نوشابه هاي ورزشي را فراموش نکنيد که البته اين مايعات نيز نبايد سرد و يخ زده باشند تا سلامت ما را تهديد نکند.
10) بعد از اتمام جلسه تمرين قرار جلسه تمرين بعدي را با دوستان و همراهان خود و حتي با خودتان تنظيم کنيد اين کار به منظم بودن بيشتر شما در انجام برنامه هاي ورزشيتان کمک خوبي است.
11) بعد از اتمام تمرين حتما دوش بگيريد اين کار هم به تميز شدن از تعريق ، گرد وغبار و ديگر آلودگي ها مي شود و هم به طراوت بيشتر شما بعد از ورزش کمک مي کند.
12) رژيم غذايي خود را تنظيم کنيد و از خوردن غذاهايي که سلامتي شما را تهديد مي کند بپرهيزيد سعي کنيد از تمام گروه هاي مواد غذايي خود استفاده کنيد.
13) هميشه غذاهايي را بخوريد که دوست داريد البته خط قرمز ها را هم رعايت کنيد.
14) از لحظه هايي که ورزش مي کنيد لذت ببريد تلاش کنيد که لحظه لحظه ساعات ورزشي شما خاطره انگيز باشد.
15) از خاطرات شيرين زمان ورزش کردن خود براي ديگران تعريف کنيد و آنها را نيز به ورزش کردن دعوت کنيد با اين کار شما به جا انداختن فرهنگ ورزش در بين مردم کمک زيادي مي کنيد.1

پي نوشت ها :
 

1. برگرفته از کتاب فيزيولوژي ورزش(دکتر خالدان)

منبع: www.vista.ir