1) پرس صندلي چرخ‌دار
اگر در خانه صندلي چرخ‌دار براي ميز کامپيوتر داريد، مي‌توانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي خود نشسته‌ايد، دو لبه ميز را با دست نگه داريد و با استفاده از عضلات بازو سعي کنيد خودتان را به سمت ميز بکشيد و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهيد. اين حرکت روي عضلات جلو بازويتان کار مي‌کند.
2) مارش حين ظرف شستن
زندگي خيلي پرمشغله است، به همين دليل اگر وقت نداريد، مي‌توانيد چند کار را هم‌زمان انجام دهيد. براي مثال، وقتي جلوي ظرف‌شويي ايستاده‌ايد و ظرف مي‌شوييد، مي‌توانيد در جا مارش بزنيد. همين‌طور مي‌توانيد تمرين ساق هم انجام دهيد. فقط کافي است روي پنجه پا، خودتان را بالا و پايين بکشيد.
3) لگد با کاناپه
مي‌توانيد با استفاده از کاناپه به عنوان يک تکه تجهيزات ورزشي، روي عضلات ران و باسن خود کار کنيد. سر پا بايستيد، طوري که يکي از دسته‌هاي کاناپه روبه‌روي شما باشد. به جلو خم شويد، وزن‌تان را روي دسته کاناپه بيندازيد.
سرتان را پايين نگه داريد تا به عضلات گردن‌تان فشار وارد نشود. با پاي راست‌تان به سمت عقب لگد بزنيد، به صورتي که کف پايتان با سقف موازي شود و سپس دوباره آن را پايين بياوريد.
اگر حرکت را درست انجام دهيد بايد در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنيد. 15 بار تکرار را براي هر کدام از پاها انجام دهيد.
منبع: http://www.salamat.com