حتماً براي شما هم پيش آمده که گاهي از اوضاع وشرايط بيروني خود بسيار ناراحت هستيد وتحمل تان خيلي کم مي شود.درواقع وقتي خودتان را ناراحت کرده يا برخلاف ميل وخواسته ي خود عمل مي کنيد، خواسته هاي صحيح وسالم شما به بايدها ونبايدهاي غير منطقي وناسالم تبديل مي شوند، بنابراين بهتر است بدانيد که چگونه مي توانيد اين باورهاي غلط را تشخيص دهيد ودرجهت از بين بردن آن ها گام برداريد.
به عنوان يک اصل ساده وآسان براي پي بردن به اين باورهاي نامعقول، مي توانيد تمام باورهاي خشک ومتعصبانه ي خود را در سه عنوان اصلي زير قرار دهيد. دراين جا به اين سه باور اصلي که وقتي احساس ناراحتي مي کنيد بايد آن ها را از بين ببريد. اشاره مي شود:
1- احساس افسردگي شديد، ترس، نگراني وخود کم بيني.
2- احساس عصبانيت شديد و دايمي، خشم، بي قراري ورنج.
3- احساس بدبختي وکم تحملي دربرابر شکست.
اگر شما هر يک از اين احساسات مزاحم وناخوشايند را داريد ورفتار واعمال تان برخلاف علايق تان است. بايد حتماً به دنبال تحولي اساسي درخودتان باشيد.
شما بايد اين را بپذيريد که ممکن است بعضي از اين موارد در شما وجود داشته باشند. بنابراين مستعد هستيد که اين خواسته ها را به راحتي به بدبختي هاي زندگي خود پيوند دهيد.
بهتر است با خودتان صادق باشيد! همه ي ما هنوز با خواسته ها وآرزوهاي دوران کودکي مان زندگي مي کنيم. اگر دقت کنيد مي بينيد اين آرزوها دربسياري مواقع باعث ناراحتي ما مي شوند؛ چون بايدها و نبايدهاي مان با واقعيت هاي اجتماعي تناقض دارند. ما نمي توانيم درتمام مراحل موفق شويم. چون معمولاً اشتباهاتي مرتکب مي شويم. اگر انتظار داريد ديگران دايم شما را راضي وخشنود کنند.دوست تان داشته باشند وبه درخواست هاي تان پاسخ دهند. بايد بدانيد که آن ها هميشه اين کار را نخواهند کرد. بنابراين اين گونه تفکرات وتوقعات را فراموش کنيد.
براي کاهش اين بايد ها ونبايدها وخود تخريبي ناشي از آن، چه کار بايد کرد. هر گاه احساس بدي داشتيد مي توانيد به دنبال بايدهاي تان بگرديد. آن ها را پيداکرده وراه موثرتري را انتخاب کنيد.
اگر واقعاً نتوانيد شکست درمسايل عاطفي، کار يا رفتارهاي ناعادلانه را تحمل کنيد.مسلماً هيچ وقت شاد نخواهيد بود ونمي توانيد از هيچ چيز به خوبي لذت ببريد.
ايجاد تغيير درخود
اين جمله را فراموش نکنيد که همه ي ما خودمان دليل ناراحتي ها وشادي هاي مان هستيم واين از تفکر ما ناشي مي شود.بنابراين بايد ببينيد چگونه مي توانيد بامتفاوت فکر کردن درزندگي تان تغيير ايجاد کنيد با اين کار مي توانيد احساسات مخرب خود را به خوبي بشناسيد.
اگر بعد ازهر واقعه ي ناخوشايندي که اتفاق مي افتد. احساس بدي داريد وخودتان را مقصر مي دانيد، مي توانيد باورهاي تان را زير سوال ببريد و آن را تغيير دهيد. براي تغيير باورهاي تان بايد خودتان اراده کنيد وواقعاً بخواهيد که آن ها را تغيير دهيد.
نيروي اراده ، پيچيده تر ومتفاوت تر از خواسته ها وتصميمات زودگذر شماست. وقتي اراده مي کنيد کاري را به ثمر برسانيد، يعني قدرت تصميم گيري وبه عمل در آوردن آن را هم داريد. اين فرايند معمولاً مراحلي دارد:
نخست تصميم مي گيريد کار جديدي انجام دهيد؛ مثلاً کمتر خودتان را ناراحت کنيد وتحمل تان در رويارويي با مسايل مختلف را بيشتر کنيد.
شما مصمم هستيد تصميمي را که گرفته ايد عملي سازيد. بنابراين آن چه را که فکر مي کنيد براي اين کار ضروري است انجام مي دهيد. مهم نيست که چقدر سخت باشد يا چقدر زمان ببرد. من قصد دارم کاري کنم که کمتر ناراحت شوم و قوي تر باشم!»
براي رسيدن به خواسته هاي تان واين که چه کارهايي بايد بکنيد به اطلاعاتي نياز داريد ؛ مي خواهم کمتر خودم را ناراحت کنم وبعضي احساسات ورفتارهايم را تغيير دهم وديگر به خاطر مشکلات شکايت نکنم وبا آن ها مبارزه کنم.»
شروع به کار کردن روي اراده ي خود و کسب اطلاعات درباره ي آن مي کنيد؛ به جاي اين که به خود بگوييد: «ناکامي ها ونارضايتي ها نبايد در زندگي من اتفاق بيفتند» ، خودتان را متقاعد کنيد که اين شرايط بايد به وجود بيايند تا شما با آن ها روبه رو شويد، برآن ها غلبه کنيد وبتوانيد تغييرشان دهيد. اگر هم موفق به تغيير نشويد آن ها را مي پذيريد.
دراين مرحله دايم تصميم به تغيير مي گيريد، اراده مي کنيد کاري را انجام دهيد وبعد آگاهي لازم را به دست مي آوريد وبراي تغيير ازآن ها استفاده مي کنيد.
اگر زماني به هر دليلي به گذشته برگشتيد يا بعد از پيشرفت هاي خود دوباره گرفتار مشکلات شديد؛ يعني در واقع پسرفت کرديد وبه مرحله يي برگشتيد که حتي هيچ کار راحتي را هم دنبال نمي کرديد، دوباره مي توانيد تصميم بگيريد وخودتان را مجبور کنيد تا در مسيرهاي موثرتري گام برداريد ومصمم وقاطع اطلاعات لازم را به دست آوريد وتصميم تان را عملي کنيد. مهم نيست که چقدر سخت ودشوار است يا چقدر وقت مي گيرد وقتي اين گونه عمل مي کنيد. ديگر مهم نيست که چند وقت يک بار يا به چه ميزان دوباره مي توانيد به راحتي بر آن ها غلبه کنيد.
اگر دوباره ناراحتي ها به سراغ تان آمدند فوراً نتيجه گيري نکنيد که «دوباره از اول شروع شد! چه فايده يي دارد که دوباره سعي کنم نيرو وتوان از دست رفته ام را به دست آورم؟.بهتراست خودتان را کاملاً با همان احساس ضعف وناتواني بپذيريد ودوباره شروع به تقويت خود بکنيد.طوري که کمتر به گذشته ها فکر کنيد واگر درآينده چنين مشکلي پيش آمد بهتر است تلاش کنيد سريعاً بر آن غلبه کنيد. نيروي اراده آن طور که ميليون ها نفر به اشتباه فکرمي کنند. دقيقاً همان خواسته ، انتخاب وتصميم گيري شما نيست. نيروي اراده شامل تصميم به انجام کار وکسب دانش مربوط به چگونگي انجام آن است وعمل به آن ، يعني مجبور کردن خود به انجام تصميمي که گرفته ايد وتداوم درعمل حتي زماني که فکر مي کنيد مرحله ي به عمل در آوردن آن مشکل است. اين روش بسيار مفيد است ؛ به ويژه هنگامي که بارها وبارها به وضع پيشين برمي گرديد وعملکردتان ضعيف مي شود.
با دانستن تمام اين نکات آيا مي توانيد به چنين نيروي اراده يي برسيد؟ بله، مي توانيد. اگر واقعاً تصميم داشته باشيد. به آن چه مي خواهيد برسيد. مي توانيد خود را مجبور کنيد تا انگيزه ي انتخاب يک هدف را درخودتان ايجاد کنيد و مصمم باشيد که اطلاعات لازم ونحوه ي عملکرد درست ومناسب براي رسيدن به هدف تان را به دست آوريد.
سختي کار نبايد براي تان مهم باشد. درتداوم انجام آن بکوشيد؛ حتي اگر دوباره دچار «تضعيف اراده، شديد، اين روش را بارها تکرار کنيد. مطمئن باشيد ارزش آن را دارد وحتماً موفق خواهيد شد.
منبع:نشريه 7 روز زندگي،شماره 109.