چگونه مي توان فهميد چه مقدار فشار رواني ،زياد محسوب مي شود؟
يک راه تشخيص، اين است که ببينيد آيا نشانه هاي فشار رواني که در زيرآمده، در شما وجود دارد يا خير؟ اگر بيش از 3 نشانه در مدت يک هفته در خود يافتيد، به احتمال زياد ،بيش ازحد فشار رواني داريد.
نشانه هاي فشار رواني:
-تپش قلب ناگهاني
-دست هاي سرد و مرطوب
-تکان دادن يا پازدن به ميز با انگشتان
-سرفه هاي عصبي
-احساس عمومي خستگي
-دهان خشک
-تنفس مشکل
-درد ماهيچه اي
-فشردن دندان ها به هم يا سفتي ساير ماهيچه هاي صورت
-سفتي گردن
-حرکات غيرارادي دهان يا ابروها
-عرق کردن ناگهاني
-سرخ شدن صورت
-سردرد
-سوزش سردل
-عصبانيت ناگهاني
-احساس دائمي کمبود وقت
-گريه ي ناگهاني و بدون دليل واضح
-ترس دائم از شنيدن يک خبر بد يا حادثه ي ناگوار
-احساس عجز و ناتواني
-افسردگي
-تشويش و اضطراب
-پرحرفي
-ناتواني ناگهاني براي بيان حالات خود
-پيچاندن و کشيدن موهاي سر
-تميز کردن مداوم زير ناخن ها
-واکنش بيش از حد به اتفاقاتي که در اطراف رخ مي دهد
-تحريک پذيري بيش از حد
-فقدان صبر وتحمل
-پرنوشي
-پرخوري
-سيگار کشيدن بي وقفه
-ناخن جويدن
-تلاش براي انجام چند کار در يک زمان
راه هاي کاهش فشار رواني:
اگر به اين نتيجه رسيديد که فشار رواني شما زياد است؛ مي توانيد بعضي رفتارها يا به عبارتي، روش زندگي خود را طوري تغيير دهيد که فشار کم تري به شما وارد شود. براي نمونه مي توانيد:
-آرام تر حرکت کنيد؛ چه هنگام راه رفتن و چه زمان رانندگي
-زمان بيشتري براي انجام دادن کارها در نظر بگيريد.
-در وضعيت هاي آزاردهنده و ناراحت کننده به خود يادآوري کنيد که بايد آرامش تان را حفظ نماييد.
-وقتي در جايي منتظر هستيد، با خود چيزي براي خواندن يا انجام دادن داشته باشيد.
-روابط خوب اجتماعي برقرارکنيد و زمان کافي براي تفريح با خانواده يا دوستان کنار بگذاريد.
-توقعات آرمان گرايانه و بيش از حد و غيرمنطقي از خود وديگران نداشته باشيد.
-شنونده ي خوبي باشيد تا با ديگران ارتباط بهتري برقرارکنيد.
-وقتي مي خواهيد چيزي را به دست آوريد، نه منفعل و بي تحرک باشيد و نه مهاجم و برانگيخته،بلکه منطقي و بافکر به سمت هدف حرکت کنيد.
-مثبت بينديشيد و از هر اتفاق کوچکي، فاجعه نسازيد.
-منظم و با برنامه باشيد تا از به وجود آمدن شرايط بد بپرهيزيد.
-از لذت هاي کاذب و اعتيادآور بپرهيزيد.
-به اندازه ي کافي استراحت کنيد.
-به فعاليت هاي تفريحي مورد علاقه تان بپردازيد، اگر چنين فعاليتي سراغ نداريد، آن را براي خود ايجاد کنيد. براي نمونه به دنبال موسيقي، نقاشي و ... برويد.
-برنامه هاي ورزشي داشته باشيد و مرتب ورزش کنيد.
-روش هاي کسب آرامش را تمرين نماييد.
منبع:نشريه شادکامي، شماره 74.