اگر قصد داريد سيگار را ترک کنيد اولين قدم اين است که اين عادت را با چيزهاي ديگري جايگزين کنيد. اينجا 10 عادت خوب به شما پيشنهاد مي شود، نگاهي به آنها بيندازيد، پشيمان نخواهيد شد.
اوقات فراغتتان را پربار کنيد
محاسبه کنيد شما در هر هفته چقدر زمان براي خريدن و کشيدن سيگار مي گذرانيد؟ به جاي آن مي توانيد سرگرمي يا کارهاي شخصي را که به علت نداشتن وقت به تأخير مي اندازيد، افزايش دهيد.
تمرينات آرام سازي (ريلکسيشن) انجام دهيد
با کشيدن يک نفس عميق شروع کنيد و تجسم کنيد که هواي خنک و پاکي به ريه هايتان هجوم مي آورد و تمام قسمت هاي بدنتان را سرشار از روشني، آرامش و سکون مي کند. نفس عميق و مرتب کشيدن را ادامه دهيد. آرام باشيد و هنگامي که مي خواهيد هوا را استنشاق کنيد (دم) چهار شماره بشماريد، سپس چهار شماره براي نفس حبس شده. چهار شماره براي بازدم و قبل از شروع دوباره نيز چهار شماره مکث کنيد. احساس کنيد که اکسيژن به همه نقاط بدنتان رسيده است.
از پنجه هايتان شروع کنيد؛ سپس کم کم اکسيژن براي تمام بدنتان فراهم مي شود و به طور متناوب به هم فشرده شده و هر عضو بدن شما آرام مي گيرد، لازم است که زمان بيشتري صرف شود تا اين حالت - نوعي هوشياري آرام در دست ها و پاها و ماهيچه ها- آهسته آهسته به تمام بدن القا شود. همچنان که ادامه مي دهيد، نفس هاي بعدي تان را تجسم کرده و دغدغه ها و انديشه هاي روزمره را از ذهنتان پاک کنيد.
مدام ورزش کنيد
اگر هنگام ترک سيگار عصبي شديد يا استرس پيدا کرديد، مي توانيد ورزش را امتحان کنيد. تمرين بدني از قبيل پياده روي يا تنيس يا راه رفتن تند نه تنها براي تمامي افراد مفيد است بلکه يک روش عالي براي آرامش اعصاب شماست.
مايعات زياد بنوشيد
نوشيدن مايعات زياد تلاش شما را براي ترک سيگار افزايش مي دهد. افزايش مقدار مصرف مايعات به شست و شوي توکسين و مواد آلوده کننده اي که در بدن شما در نتيجه استفاده تنباکو جمع شده، کمک مي کند.
خانه ذهنتان را دوباره بازسازي کنيد
هنگامي که شما به موضوع ترک سيگار فکر مي کنيد اگرچه تلاش براي دوباره ساختن درونتان است اما در واقع از قلب و احساس و ذهن شما جاري مي شود. اين، يک طراحي مجدد درون است. درون خانه ذهن شما شبيه چه چيزي است؟ آيا رئوف و مهربان، سرشار از روشني و آرام و فراخ است يا اينکه مانند نجاري است که از نو ساختن را فقط در خواب مي بيند؟ بايد تصميم بگيريد که در زندگي چه مي خواهيد و همه چيز را براي آنچه نياز داريد به دست آوريد آماده و مجهز کنيد.
نيکوتين ديگري جايگزين کنيد
جايگزين هاي تنباکو شامل آدامس نيکوتين، اسپري نيکوتين و افشانه تنفسي به شما کمک مي کند که به طور کامل از نيکوتين رها شويد.
بر قدرت ذهنتان تمرکز کنيد
تمرکز کردن بر قدرت ذهني، ادراک و عکس العمل هاي آني به جهان بيروني، يک راهکار مهم براي ترک موفق سيگار و همچنين موفقيت در کل زندگي است. هنگامي که شما با تمام وجود براي سيگار کشيدن وسوسه مي شويد، بايد توجه تان را از بدنتان به چيزهاي ديگر معطوف کنيد و به اين وسيله در برابر وسوسه پايداري کنيد؛ مثلاً به اين توجه کنيد فردي که کنار شما در ايستگاه اتوبوس نشسته است شبيه چه کسي است؟ چه اتفاقي مي افتد اگر شما به او سلام کنيد؟ او چه چيزي پوشيده است؟ آيا فکر مي کنيد که او به جشن يا محيط امني مي رود؟ يا اينکه او در اصل دچار يک نزاع دروني است؟
ويتامين C يادتون نره
وقتي که شما مدت زيادي سيگار کشيده ايد مطمئن باشيد بدن شما با کمبود ويتامين C مواجه شده است پس نوشيدن آب پرتقال را در رژيم غذايي خود جاي دهيد، شواهد زيادي نشان مي دهد که کشيدن سيگار، اسيد اسکوربيک و ويتامين C در بدن را مي سوزاند.
بنابراين دوباره پر کردن ذخيره بدن شما با ويتامين C يا آب مرکبات يا قرص (100 تا 500 ميلي گرم در روز) ايده خوبي است.
طعم واقعي را بچشيد
نيکوتين حس چشايي شما را به مرور ضعيف مي کند. در نتيجه شما پس از مدتي سيگاري بودن، بايد انتظار اين را داشته باشيد که قادر به درک طعم ميوه ها، سبزي ها و اصولاً خوردني ها به طور واقعي و کامل نخواهيد بود. کمي فکر کنيد. حيف نيست لذت طعم واقعي خوش ميوه هاي تابستاني اي مثل هلو و هندوانه را به خاطر سيگار از دست بدهيد؟!
تصميم با شماست
بر تصميم خودتان ثابت قدم باشيد. تصميم ترک سيگار ممکن است مانند شمشير دولبه عمل کند. از يک طرف شما مي توانيد راهي را که در زندگي انتخاب کرده ايد با تمام قوا بپذيريد و تا پايان آن استوار بمانيد و از طرف ديگر کافي است پيامدهاي گذراي روحي و جسمي ناخوشايند اين ترک، شما را دچار لغزش کند و دوباره به خانه اول برگرديد.
منبع: نشريه همشهري شماره 7 /ج