حتما از اينکه هر روز صبح صداي رنجش آور زنگ ساعت را مي شنويد متنفريد، اما هيچ راهي براي اجتناب از آن وجود ندارد: مگر بخواهيد به جمع بي کارها بپيونديد! حقيقت تلخ اينجاست، که حتي اگر برنامه ريزي کنيد ويا در شيفت عصر هم مشغول به کار شويد. باز هم صداي دردآور ساعت شما را آزار خواهد داد. اما چگونه مي توانيد صبح ها کاملاً از خواب بيدار شويد و هشياري خود را به دست آوريد، آه هم درست زماني که حاضريد هرچه که داريد بدهيد تا دوثانيه بيشتر چشمانتان را روي هم بگذاريد؟ آگاهي از روش هاي حفظ هشياري در صبح، نه تنها به شما کمک مي کند تا در ساعات اوليه روز خلاق تر باشيد، بلکه بازده کاري روزانه تان را نيز به طور چشمگيري افزايش مي دهد.
فقط بلندشو!
بسياري از افراد تصور مي کنند که با ماندن در رخت خواب و چرت هاي کوتاه زدن قبل از بلند شدن ، مي توانند خيلي بيشتر خستگي درکنند اما معمولاً اين کار نتيجه معکوس در بر خواهد داشت. شايد کمي مشکل به نظر برسد اما سعي کنيد هميشه 5 دقيقه پيش از اينکه ساعت زنگ بزند از رخت خواب بلند شويد. يک روش ديگر اين است که در همان لحظه از جا بلند شويد ، چراغ ها را روشن کنيد وچشم بندهايتان را باز کنيد ، سپس براي حداکثر 5 دقيقه به تخت خود باز گرديد . اين امر ، تغيير ازحالت خوابيده به ايستاده را برايتان راحت تر مي کند.
دوش آب سرد
زماني که از تخت بيرون آمديد، يک دوش آب سرد بگيريد. شايد قدري غير منطقي به نظر برسد اما يک دوش سريع آب خنک شادابي را به شما بازمي گرداند و مي تواند با چند ساعت خواب برابري کند، حداقلش اين است که در شما يک چنين احساسي به وجود مي آورد.
سريعاً فعاليت کنيد
حتي اگر مي خواهيد روز خوبي را با آرامش کامل آغاز کنيد، بازهم سعي کنيد که از همان ساعات آغازين صبح فعالتي هاي روزانه خود را شروع کنيد .اين امر باعث مي شود که ميزان خلاقيت شما در تمام طول روز افزايش پيداکند وحس شادابي تا زماني که از محل کار به خانه باز مي گرديد همچنان ادامه يابد. مي توانيد پيش از رفتن به محل کار به باشگاه ورزش برويد، قدري بدويد، پياده روي کنيد و ... شروع فعاليت از ساعات اوليه روز سطح انرژي کلي بدن شما را افزايش مي دهد.
کشش ونرمش
زماني که از تخت خارج شديد در حدود 15 تا 20 دقيقه نرمش کنيد، حال چه نرمش شما تمرين هاي کششي باشد، چه فقط بالا و پايين پريدن و ورجه وورجه کردن!
مصرف غذاي مناسب
شايد قبلاً هم شنيده باشيد که رمز شروع يک روز خوشايند درميل کردن صبحانه نهفته شده است. سعي کنيد براي صبحانه از غذاهاي سالم نظير غلات و ميوه جات استفاده کنيد؛ آبميوه، شير و يا قهوه بنوشيد و يا از مکمل هاي انرژي زا استفاده کنيد.ميوه ،سبزي و غلات مي توانند انرژي لازم براي قسمت اعظم روز را برايتان فراهم آورند. سعي کنيد تا آنجايي که مي توانيد از خوردن مواد و غذاهاي چرب پرهيز کنيد،در غير اين صورت به اندازه همان مقدار کره و شکلاتي که بر روي نان مي گذاريد احساس سنگيني خواهيد کرد.
مصرف کافئين
مي توانيد از راه هاي سنتي هم استفاده کنيد،مثلاً يک ليوان چاي و يا قهوه غليظ ميل کنيد. کافئين بيش از اندازه ، ممکن است شما را درساعات مياني روز خسته کند، امايک راه حل فوري است .
خواب کافي
شايد اگر بدانيد که خواب راحت شبانه تا چه حد مي تواند مفيد باشد، تعجب کنيد، البته منظور ما اين نيست که در حد افراط اين کار را انجام دهيد، زيرا خواب زياد هم خوب نيست و عواقب خود را دارد.اگر 6 تا8 ساعت در شب به راحتي استراحت کنيد، روزها آماده تر مي شويد.
مصرف ويتامين ها
ويتامين نه تنها به شما کمک مي کند تا بيمار نشويد، بلکه در ساعات اوليه روز شما را پر انرژي مي سازد. از مولتي ويتامين ها استفاده کنيد تا تمام ويتامين ها (از A تا Zinc) را به بدن خود برسانيد. دسته ويتامين هاي گروه «B» نيز برايتان مفيد خواهند بود.
موزيک
اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد که تمايل به گوش دادن اخبار و يا موزيک از مسير خانه تا محل کار را دارند، فقط کافي است قدري صداي آن را بلندتر کنيد. هدف شما بيدار شدن و رفع کسالت صبحگاهي است.
استفاده از پله ها
آيا يادتان مي آيد که در روزهاي ابتدايي سال به خودتان قول داده بوديد که هرکاري براي حفظ تناسب اندامتان انجام دهيد؟ بنابراين براي استفاده از پله ها دو دليل کاملاً منطقي در دست داريد! پس به جاي استفاده از آسانسور، مسير پله ها را به سمت دفتر کار خود طي کنيد . گذشتن از چند سري پله،خون شما را به گردش درآورده و باعث سوزاندن چربي هاي اضافه بدن نيز مي شود(درست مثل صبحانه سالمي که خورديد) ما به خوبي مي دانيم که از خواب بيدارشدن در صبح زود کار دشواري است، اما چه بخواهيد چه نخواهيد بايد ديريا زود با آن روبه رو شويد. شادابي و نشاط ابتدايي مي تواند شما را تا پايان روز هشيار و سرحال نگه دارد، بنابراين بايد آن را به خوبي شروع کنيد، با خلاقيت کامل وسرشار از انرژي .
منبع: نشريه ي ايرانيان ش 34