به نظر مي رسد که اين موضوع اين روز ها محبوبيت زيادي پيدا کرده است . مخصوصاً خانم ها اين روز ها خيلي نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسي که تن مي کنند نگرانند که باسن شان در آن بزرگ جلوه نکند . در اين مقاله مي خواهيم چند راه بسيار موثر براي شکل دادن و لاغر کردن باسن هاي چاق عنوان کنيم .
نام علمي باسن ، عضلات سريني بزرگ مي باشد . اين عضلات همان عضلات گرد بالاي مفصل ران است که در همه حرکات پا ها شرکت دارند .
عضلات باسن از عضلات مختلفي تشکيل شده است که عضلات سريني خوانده مي شوند که قوي ترين آنها عضله سريتي بزرگ است . همين عضله است که براي ساختن يک باسن سفت و شکل گرفته بايد روي آن کار کنيم .
کار کردن روي عضله باسن
تمرين کردن روي عضله باسن آنقدر ها هم که فکر مي کنيد سخت نيست . تقريباً هر زماني که از پا هايان استفاده مي کنيد روي اين عضله کار مي شود اما براي شکل دادن به عضله بايد همه آن کار ها را کمي سخت تر و شديدتر از معمول انجام دهيد .
حرکات و تمرينات زير به خوبي روي عضلات باسن کار مي کنند :
• پله نوردي
• دويدن در کوه
• دوچرخه سواري
• دو سرعت
• لانگز
• اسکات
اما با انجام اسکات هاي ساده و معمولي نمي توانيم به عضلات باسن خود شکل بدهيم ، با بالا رفتن عادي از چند پله هم همين طور . در مورد اين عضله هم درست مثل همه عضلات ديگر براي رشد بايد با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرينات خود استقامت را بالا ببريد . يکي از بهترين نمونه ها حمل کردن يک ساک سنگين حيت پله نوردي به مدت نيم ساعت است . اين حرکت به حدي روي عضلات باسنتان کار مي کند که فرداي آن حتماً پا درد خواهيد داشت .
اما اين هم کمکي افراطي است . بهترين و قديمي ترين راه براي شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرينات بدنسازي و کار با وزنه در باشگاه است .
ساختن يک باسن شکل گرفته و زيبا کاري کاملاً احساسي است . مدت زمان زيادي مي برد و نتيجه هم خيلي کند عايدتان مي شود . اما ، با اطلاعاتي که در اين مقاله در اختيارتان قرار مي دهيم ، آب کردن چربي هاي اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسيار ساده خواهد بود . براي از بين بردن چربي هاي باسن به سرعت هرچه تمامتر بايد به موارد زير دقت کنيد :

1 . کاهش وزن عمومي بدن
 

بله ، احتمالاً حدس مي زديد . اگر مي خواهيد باسني خوش فرم و زيبا داشته باشيد ، بايد چربي هايي که احاطه اش کرده است را از بين ببريد . اين هم مثل هر ماهيچه ديگر بدن است . اگر مي خواهيد تفکيک و شکل آن مشخص شود بايد لايه چربي روي آن را آب کنيد .
اينجا نمي خواهيم به بررسي اين بپردازيم که اصلاً باسن بزرگ زيباست يا کوچک . هر دو آنها زيبايي خودشان را دارند . اين مقاله مربوط به خانم هايي است که مي خواهند چربي باسنشان را آب کنند و ما فقط روي اين تمرکز مي کنيم .
نکته اي که بايد مثل هميشه متذکر شويم اين است که شما نمي توانيد فقط چربي يک قسمت خاص از بدنتان را آب کنيد . اگر مي خواهيد باسني خوش فرم داشته باشيد بايد چربي همه بدنتان را پايين بياوريد .
براي کاهش سريع چربي به سه چيز نياز داريد :
1 . رژيم غذايي
2 . تمرينات بدنسازي
3 . تمرينات ايروبيک يا هوازي
در اين مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسي مي کنيم . براي کاهش وزن بايد ن بيشتر از آنچه که مصرف مي کنيد ، کالري بسوزانيد . اين را با بالا بردن متابوليسم تان با خوردن غذا اي مناسب و انجام صحيح تمرينات هوازي مي توانيد تقويت کنيد .

2 . تمرينات شديد کارديو ( هوازي )
 

تا به حال يک فوتباليست يا دونده را ديده ايد که باسن زشت و چاق داشته باشد ؟ مطمئناً اين طور نيست . اين افراد آنقدر مي دوند و حرکات مخصوص باسن انجام مي دهند که ديگر چربي روي باسنشان نمي ماند . اگر شما هم مي خواهيد باسنتان را شکل دهيد بايد همان کارها را انجام دهيد .
بهترين نوع تمرينات هوازي مناسب براي باسن ، نوع هوازي شديد است . دويدن روي کوه ، حرکات لانگز ، اسکات با پرش و امثال آن . مي بينيد وقتي شيل سطح را افزايش مي دهيد يا ورزش هوازي مي کنيد که باعث مي شود بيشتر از حد معمول خم شويد ، از عضلات باسنتان استفاده بيشتري مي شود . پس اگر مي خواهيد باسنتان را شکل دهيد بايد سخت ترين نوع تمرينات هوازي را انتخاب کنيد .

3 . تمرينات بدنسازي
 

تمرينات بدنسازي براي باسن آنقدر ها هم سخت نيست اما ضروري است . تمرينات بدنسازي نه تنها به عضلات باسن تان فرم مي دهد بلکه متابوليسم بدن تان را هم بالا مي برد و در نتيجه کالري و چربي بيشتري مي سوزانيد و در طول روز کالري کمتري جذب مي کنيد . همه اينها براي شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالي است .
بهترين تمرينات بدنسازي مخصوص باسن :
همانطور که گفتيم ، اضافه کردن استقامت به حرکات عادي بهترين ايده ممکن است .
در زير به بهترين تمرينات بدنسازي مخصوص باسن اشاره مي کنيم :
1 . اسکات پرشي : اين حرکت آنچنان روي پايين تنه تان کار مي کند که حسابي به درد و سوزش مي افتد . اين حرکت خيلي سريع نتيجه مي دهد .
2 . لانگز با وزنه : اگر زانو درد داريد اين حرکت را انجام ندهيد ، در غير اينصورت حرکتي بسيار عالي براي شکل دادن به عضلات باسن است .
3 . استپ با وزنه : ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگين تر کنيد .
4 . دويدن روي کوه : يکي از بهترين و محبوب ترين حرکات است .
5 . دستگاه پرس پا : اين دستگاه بدنسازي اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده مي شود . با کمک اين دستگاه و با استفاده از وزنه هاي سنگين مي توانيد خيلي خوب روي عضلات باسنتان کار کنيد .
اينها نمونه هايي از بهترين حرکات بدنسازي مخصوص باسن بودند که برايتان عنوان کرديم . اگر همين پنج حرکت را هم به خوبي انجام دهيد مطمئن باشيد که نتيجه عالي نصيبتان خواهد شد .

منبع:وفاق
ارسال توسط کاربر محترم سايت : sajad2007