پزشکان متخصص مي گويند با ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقيقه در روز مي توان از فوايد بي شمار آن بهره مند شد. همچنين مطالعات نشان داده است به ازاي هر يک ساعت ورزش منظم، اميد به زندگي و احتمال طول عمر تا 2ساعت افزايش مي يابد.
روان شناس ها همواره تاکيد مي کنند در برنامه هاي مختلف زندگي، اهدافي کوچک و دست يافتني تعيين کنيم و به آنها پايبند بمانيم. پس قدم اول را در راه سلامت برداريد. با پياده روي شروع کنيد.

? چرا پياده روي؟
 

پاسخ ساده است؛ اين ورزش آسان است، وسايل خاصي نمي خواهد و تاثير فوق العاده اي بر سلامت دارد.
? پياده روي ساده ترين و آسان ترين کار براي شروع و ادامه دادن است.
? پياده روي هيچ هزينه اي براي شما ندارد.
? ورزشي ايمن است.
? پژوهش ها نشان داده اند، به ازاي هر يک ساعت پياده روي احتمال طول عمر و اميد به زندگي تا 2ساعت افزوده مي شود.
? پياده روي به ميزان 30 دقيقه در روز براي سلامت قلب مفيد است.

? فعاليت در محل کار
 

بيشتر کارهاي اداري ما در حالت نشسته انجام مي شوند و زمان زيادي از روز را نيز به خود اختصاص مي دهند. پس براي افزايش فعاليت بدني طي روز چه کار مي توان کرد؟ رعايت نکاتي ساده و جزئي مي تواند به افزايش فعاليت بدني ما کمک کند.
? زماني که امکانش را داريد و به مدارک و يا پرونده هايي خاص نياز نيست، مي توانيد هنگام پياده روي در مورد موضوعات کاري صحبت کنيد.
? در صورت امکان در طول مکالمه با تلفن همراه راه برويد.
? هنگام صحبت با تلفن ثابت از جاي خود برخيزيد و بايستيد.
? به جاي استفاده از تلفن، زماني که با همکار خود کار داريد به اتاق او برويد.
? به جاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد.
? ماشين خود را کمي دورتر پارک کرده يا چند ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد.
? براي استراحت ميان کارها يا هنگام ناهار کمي در اطراف محل کار خود راه برويد.

? فعاليت در خانه
 

ورزش و تمرين در خانه کاري راحت و ساده است. در عين حال کودکان تان هم با ديدن فعاليت شما، درس مناسبي مي آموزند.
? قبل از صبحانه براي يک پياده روي کوتاه بيرون برويد.
? هنگام تماشاي تلويزيون به جاي دراز کشيدن روي فرش يا کاناپه، بنشينيد و به بدن خود کشش دهيد. سعي کنيد به جاي درخواست از ديگران براي آوردن ليواني آب يا استفاده از کنترل تلويزيون، از جايتان بلند شده و راه برويد.
? هنگام خريد، ماشين را کمي دورتر پارک کنيد و بقيه راه را پياده برويد.
در نهايت براي فعاليت بيشتر اعضاي خانواده سعي کنيد فعاليت هاي فيزيکي را جزئي از برنامه خانوادگي قرار دهيد.

? هزينه سنگين بي تحرکي
 

پيامدهاي عدم تحرک و فعاليت فيزيکي حيرت آور هستند. در جوامع امروزي چاقي يا اضافه وزن همچنان در حال افزايش است. بر اساس آمار هاي ارائه شده 65 درصد بزرگسالان چاق هستند يا اضافه وزن دارند. امروزه طراحي شيوه اي از زندگي فعال بسيار مشکل تر از گذشته شده است. افراد به دليل وجود فناوري و سيستم هاي حمل و نقل کمتر و کمتر فعاليت بدني دارند.
آمارها نشان مي دهند از سال 1950 مشاغل نشسته و ساکن 83 درصد افزايش يافته و مشاغلي که به فعاليت بدني احتياج دارند در حال حاضر تنها 25 درصد نيروي کار را دربرگرفته اند که نسبت به سال 1950 حدود 50 درصد کمتر است.در کنار همه اين موارد، متوسط کار هفتگي نيز طولاني تر شده است. مردم آمريکا 47 ساعت در هفته کار مي کنند که سالانه حدود 164 ساعت بيشتر از 20 سال گذشته است. خوب است بدانيم که اضافه وزن از نظر مالي نيز هزينه هايي در برخواهد داشت. عواقب و مشکلات ناشي از اضافه وزن تامل برانگيز است. پس تا مي توانيم، بايد تغييراتي در نوع زندگي ايجاد کنيم. انجمن قلب آمريکا 30 دقيقه فعاليت در حد متوسط را توصيه مي کند، اما 3 دوره 10 دقيقه اي نيز تقريباً همان قدر براي سلامت کلي مفيد است.فعاليت هاي بدني اغلب شما را تشويق مي کند تا زماني را هم در بيرون از خانه و در فضاي باز سپري کنيد. از اين طريق، نور خورشيد با داشتن ويتامين d فوايد بي شمار ديگري براي شما به ارمغان خواهد آورد.

? سلامت روحي
 

فعاليت بدني منظم مي تواند تنش، خشم و افسردگي را کاهش دهد. شما نه تنها بلافاصله پس از فعاليت بدني احساس خوبي خواهيد داشت، بلکه بسياري از افراد بهبود قابل درکي در سلامت کلي خود طي دوره انجام فعاليت بدني را اعلام کرده اند.

? سلامت جسمي
 

ورزش و فعاليت بدني، سيستم ايمني بدن را افزايش داده و خطر ابتلا به بيماري هايي نظير سرطان و بيماري هاي قلبي را کاهش مي دهد. بدون ورزش و فعاليت کافي و منظم، بدن بتدريج قدرت، استقامت و توانايي خود را براي عملکرد مفيد از دست مي دهد. انجام ورزش هاي متوسط مانند پياده روي سريع حداقل 30 دقيقه در روز فوايد ثابت شده زير را نيز در بر دارد:
? بهبود گردش خون که موجب کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي مي شود.
? کنترل وزن
? بهبود سطح کلسترول خون
? کنترل و پيشگيري از فشار خون بالا
? جلوگيري از پوکي استخوان
? مديريت استرس
? کمک به بهبود خواب
? افزايش و بهبود اعتماد به نفس
? افزايش قدرت عضلاني و افزايش توانايي انجام فعاليت هاي فيزيکي.
منبع:www.aftab.ir
ارسال توسط کاربر محترم سايت : mg6820