يک پوست زيبا درون بدن را هم تغذيه مي کند. کدام يک از مواد غذايي براي داشتن پوستي زيبا و محافظت طولاني مدت آن بهتر اند؟ در اينجا 10 توصي? ارائه مي کنيم که در هر سني مي توانيد بکار ببريدشان.

با لکه هاي قهوه اي مبارزه کنيد
 

30 سالگي آغاز دوره اي است که پوست ملانين کمتري توليد مي کند. و اين دليلي است براي کارکرد نامناسب رنگ دانه ها در اين دوره، سپس: لکه هاي قهوه اي اطراف چشم ها، لب ها، روي پيشاني (خصوصاً در طي دوران بارداري، يا به دليل مصرف قرص هاي ضدبارداري و يا قرارگرفتن در معرض آفتاب) ظاهر مي شوند. براي معالج? اين لکه ها، بايد از پوست تان با يک کرم ضدآفتاب يا يک کرم حاوي ويتامين a يا هيدروکينون، که به طور موقت جلوي توليد رنگ دانه ها را مي گيرد، محافظت کنيد.

1. رژيم غذايي تان را پر از ويتامين و مواد معدني کنيد:
 

در روز 5 واحد ميوه و سبزي بخوريد. به سالادهاي مخلوط، سوپ ها، سالادهاي ميوه و... فکر کنيد.

2. سهم فيبرها را در خوراک تان افزايش دهيد:
 

غلات کامل را حداقل يک بار در روز ميل کنيد: براي مثال هر روز صبح از نان هاي کامل استفاده کنيد.

3. به خوراکي ها و موادغذايي تان تنوع بدهيد:
 

با موسير، پياز تازه، سير، جعفري و پياز کوهي تازه غذاهاي تان را طعم دار کنيد.

4. براي افزايش اسيدهاي چرب ضروري:
 

مقدار کمي روغن کلزا يا زيتون روي سالادتان بريزيد.

5. براي تأمين کلسيم:
 

هر روز از دو واحد لبنيات استفاده کنيد.

6. براي حذف سموم ، فيبرهاي خوراکي برخي ميوه ها و سبزيجات را، مانند: نخود، تره فرنگي، پياز، گلابي، کيوي و ... افزايش دهيد.
 

7. از پروتئين ها استفاده کنيد:
 

2 الي 3 بار در هفته گوشت قرمز بخوريد.

8. براي تنوع دادن به پروتئين ها:
 

خوراکي هايي بر پاي? پروتين هاي سويا را دريابيد.

9. براي بيشتر کردن سهم مواد معدني:
 

صدف ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنيد.

10. براي افزايش مقدار امگا 3:
 

ماهي هاي چرب (شاه ماهي، ماهي آزاد، ساردين، مارکو، ماهي کولي و... ) را در الويت قرار دهيد. ماهي را 2 الي 3 بار در هفته، تازه يا يخ زده ميل کنيد.
به طور کلي، براي جوان ماندن، پوست تان را با کرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه داريد، سيگار نکشيد و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شديد، اجتناب کنيد.

پوست شما در 30 سالگي
 

پيشگيري ساده و تمام و کمال! در حدود 30 سالگي اولين چروک ها ظاهر مي شوند، کبودي و گودي چشم ها افزايش مي يابند، به حدي که کمبود رنگ دانه ها مي تواند باعث برهم خوردن رنگ چهره شود.

حدود 30 سالگي، پوست تغيير مي کند
 

در واقع، از اين سن به بعد است که بازسازي سلول هاي توليد کنند? سبوم، کاهش مي يابد. به علاوه، همواري پوست کم مي شود: خصوصاً اين حالت در زمان خستگي زودتر به چشم مي آيد. يک با در هفته، از صمغ بر روي پوست تان استفاده کنيد، اين کار بازسازي سلولي را تقويت مي کند. از ماسک هاي مخصوص درخشان کننده براي بازگرداندن روشنايي روپوست استفاده کنيد. (خصوصاً زنان سيگاري)

معضل کبودي و گودي دور چشم
 

بازهم در سي سالگي است که کبودي و گودي دور چشم اهميت مي يابند. در برخي موارد (استعمال دخانيات، عدم مراقبت هاي مرتب) ممکن است اين کبودي و گودي ها حسابي جا خوش کنند. از آنجايي که اين بخش از صورت، بسيار ظريف و حساس است، و بر روي چهره تأثير مي گذارد، نشانه هاي افزايش سن و خستگي را به خوبي نشان مي دهد. توجه تان به اين قسمت را دوبرابر کنيد، صبح و شب با دقت بسيار و به آرامي به خط کاس? چشم با دست ضربه بزنيد.

توجه به چين و چروک هاي واضح
 

اگر گفته مي شود که يک زن ديگر هرگز مانند سي سالگي اش زيبا نيست، فقط به خاطر چين و چروک هاي ريز نيست (خطوط باريک اطراف چشم ها و دهان)، بلکه دليلش اولين چين و چروک ها هستند که خود را در برخي مناطق نشان مي دهند: چين و چروک دور چشم، خطوط اخم و چين و چروک دور لب ها و بيني. از نسل جديدي از محصولات مراقبتي 'خنثي' بهره ببريد، اين محصولات جلوي دوگانگي چروک را مي گيرند: با يک تا دو بار در هفته شروع کنيد و سپس در طي سال تعداد دفعات را افزايش دهيد.
منبع:تبيان زنجان
ارسال توسط کاربر محترم سايت :mohamadaminsh