اگر زمان زيادي را در محل کار، پاي کامپيوتر مي‌گذرانيد، حتي اگر وضعيت قرار گرفتنتان درست هم باشد، ممکن است دچار کشيدگي و حتي دردهاي عضلاني شويد.
براي پيشگيري از اين مشکل، فاصلههاي کوچکي بين کارتان بيندازيد و از اين زمان براي انجام چند تمرين کششي بهره ببريد. شما مي‌توانيد تمرينات کششي زير را انجام دهيد:
تمرين شماره 1: انگشتانتان را بکشيد
دستتان را باز کنيد. سپس کف دست را بکشيد و انگشتانتان را تا جايي که مي‌توانيد از هم باز کنيد. فشار و کشيدگي را احساس مي‌کنيد. ده ثانيه اين وضعيت را ادامه دهيد. اين تمرين را به دفعات دلخواه تکرار کنيد.
تمرين شماره 2: گردن و کتفهايتان را بکشيد
کتفهايتان را به سمت گوشهايتان بالا بياوريد. براي ايجاد احساس کشش در گردن و شانهها، کمي فشار بياوريد. سه تا پنج ثانيه اين وضعيت را حفظ کرده و سپس رها کنيد. اين حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 3: بالاي کمر و شانهها را بکشيد
دستها را پشت سرتان، روي هم قرار دهيد. آرنجها را به دو طرفتان بکشيد. آرنجها را به آهستگي به پشت فشار دهيد تا دوباره استخوانهاي کتف تحت فشار قرار بگيرند. هشت تا ده ثانيه اين وضعيت را حفظ کنيد. چندين بار اين تمرين را تکرار کنيد.
تمرين شماره 4: گردنتان را بکشيد
براي اين تمرين بايد بنشينيد و پشتتان بايد کاملاً صاف باشد. سرتان هم بايد کاملاً صاف باشد. سر را به آهستگي به يک سمت خم کنيد. کشش خفيفي احساس مي‌کنيد. اين وضعيت را ده تا بيست ثانيه ادامه دهيد. دو تا سه بار تمرين را براي هر سمت تکرار کنيد.
تمرين شماره 5: گردنتان را در چرخش بکشيد
باز هم بايد بنشينيد و کمر و سرتان بايد کاملاً صاف باشند. اين بار سرتان را به يک سمت بچرخانيد (بالاي کتف)؛ انگار مي‌خواهيد چيزي را در آن سمت تماشا کنيد. کشش خفيفي احساس مي‌کنيد. ده تا بيست ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حرکت را دو تا سه بار براي هر طرف تکرار کنيد.
تمرين شماره 6: بازوها و کتفتان را بکشيد
بازوها را به پشت ببريد و دستهايتان را روي هم قرار دهيد. بازوهايتان را همزمان با چرخش خفيف گردنتان، به سمت خارج بکشيد. پنج تا ده ثانيه کشش را ادامه دهيد. اين تمرين را حداقل دو بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 7: پشت و بازوهايتان را بکشيد
بازوها را بالا بياوريد. انگشتانتان را در هم قلاب کنيد و به سمت بالا بکشيد. تا جايي که مي‌توانيد اين کشش را ادامه دهيد. ده تا بيست ثانيه در اين وضعيت بمانيد. تمرين را سه بار تکرار کنيد.
تمرين شماره 8: بازوهايتان را بکشيد
دست راست را روي شان? چپ بگذاريد و دست چپ را روي آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانيد و آرنج راستتان را به سمت چپ هل دهيد. کشيدگي خفيفي احساس مي‌کنيد. پانزده تا بيست ثانيه اين وضعيت را حفظ کنيد. اين تمرين را دو تا سه بار براي هر طرف تکرار کنيد.
منبع:گروه سلامت سيمرغ ارسال توسط کاربر محترم سايت :fc_farshad