? ورزش??هاي سر و صورت چه هستند؟
? ورزش??هاي سر و صورت شامل يک سري از انقباضات است که موجب مقاوم سازي عضلات خاصي در صورت مي?شوند و چيزي شبيه حرکات بدن سازي براي صورت و گردن هستند. ورزش??هاي سر و صورت علاوه بر افزايش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشيده شدن آنها مي?شود، تا حدود ده برابر خون رساني را افزايش مي?دهند و اکسيژن و مواد غذايي بيشتري به پوست صورت مي?رسانند.
? به خاطر داشته باشيد صورت شما از ده استخوان، 12 عضله و تعداد بي?شماري اعصاب، شريان و وريد تشکيل شده است. وقتي پير مي?شويد، پوست صورت پژمرده و آويزان مي?شود که علت آن مي?تواند از بين رفتن هماهنگي و انعطاف عضلات باشد.ورزش دادن صورت مي?تواند به رفع اين مشکلات کمک کند.
? از ورزش??هاي سر و صورت معمولا براي تحريک جريان خون، بهبود آمادگي پوست، رفع تنش و اضطراب يا کمک به درمان برخي بيماري??ها استفاده مي?شود.
? چشم?هاي بدون چروک
? در حالي که در تمام مدت چشم?هاي خود را بسته نگه داشته?ايد، اول به پايين نگاه کنيد و بعد تا جايي که مي?توانيد چشمها را به سمت بالا بکشيد. اين حرکت را 10 مرتبه تکرار کنيد.چشم?هاي خود را ببنديد، ابروها را بالا و تا جايي که ممکن است پلک??ها را پايين بکشيد. 5 شماره در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? ابروها را بالا ببريد و چشمان خود را نيمه باز نگهداريد. سپس تا جايي که مي?توانيد چشمهاي خود را گشاد کنيد تا جايي که سفيدي بالا و پايين عنبيه چشم?ها ديده شود.
? جهت هماهنگ?سازي عضلات چشمي، در حالي که چشمهاي خود را به سرعت باز و بسته مي?کنيد با دو انگشت به آرامي روي ناحيه گيجگاه (شقيقه) فشار دهيد. اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? غبغب تان را آب کنيد
چانه يکي از بدترين نقاط ذخيره چربي در بدن است و بخش زيادي از چربي بدن زير آرواره ها جمع مي?شود و غبغب را تشکيل مي?دهد. حرکات ورزشي زير را در صورت امکان دو بار در روز انجام دهيد:
? صاف بنشينيد، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف اتاق نگاه کنيد، لب??هاي خود را بسته نگاه داشته و عمل جويدن را انجام دهيد. با اين کار مي?توانيد حرکت عضلات گردن و ناحيه حلق را احساس کنيد. اين حرکت را بيست مرتبه تکرار کنيد.
? روي تخت دراز بکشيد و سر خود را از لبه تخت آويزان کنيد. به آرامي سرتان را به سمت بدن بالا آورده و تا ده بشماريد. سپس بار ديگر سرتان را به سمت پايين و زمين آويزان کنيد. اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? صاف بنشينيد و به روبرو نگاه کنيد. در حالي که لب??هاي خود را روي هم گذاشته ايد، با پايين کشيدن فک تحتاني دندان??هاي بالا و پايين را از هم جدا کنيد و سپس فک خود را به سمت جلو بکشيد و تا ده شماره در همان حالت نگه داريد. سپس فک را به حالت اوليه بازگردانيد. اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? صاف بنشينيد و تا جايي که مي?توانيد سرتان را به سمت عقب خم کنيد. سپس چندين بار دهان خود را باز و بسته کنيد تا جايي که کشيده شدن عضلات را احساس نماييد.
? يک پيشاني صاف براي هميشه
پيشاني يکي از آن نقاطي است که به سادگي به چين و چروک دچار مي?شود. ورزش??هاي زير اگر به طور منظم انجام شود به کاهش چين و چروک??ها و سفتي پوست پيشاني کمک مي?کند:
? روي تخت دراز بکشيد و سرتان را از لبه تخت آويزان کنيد. ابروها را تا جايي که مي?توانيد بالا ببريد و چشمها را گشاد کنيد. اين حرکت را ده مرتبه تکرار نماييد.
? صاف بنشينيد و به روبرو نگاه کنيد و در حالي که ابروها را پايين آورده ايد، بيني تان را جمع کرده و سوراخ??هاي بيني را گشاد کنيد. ده شماره در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? تا جايي که مي?توانيد اخم کرده و سعي کنيد ابروها را در هم بکشيد. سپس با گشاد کردن چشم?ها سعي کنيد ابروها را از هم دور کنيد و نگاه متعجبي داشته باشيد. اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? شما مي?توانيد پس از دو هفته شاهد بهبود چشمگيري در چهره خود باشيد. در عرض 6 تا 9 ماه حدود 5 تا 10 سال جوان تر از دوران قبل از انجام ورزش??هاي سر و صورت به نظر مي?رسيد! داشتن يک چهره طبيعي و جوان با استفاده از اين حرکات ورزشي فوق العاده سرگرم کننده است.
? گونه هاي خود را برجسته نگه داريد
پوست گونه??ها به مرور زمان انعطاف خود را از دست مي?دهد، شل و آويزان و چروکيده مي?شود. ورزش??هاي زير اگر به طور منظم انجام شود به سفتي و بالا کشيده شدن گونه??ها کمک مي?کند:
? با لب??هاي بسته، لبخند ملايمي بر لب داشته باشيد و گونه??هاي خود را به سمت داخل دهان جمع کرده و تو بدهيد. ده ثانيه در همين حالت بمانيد و اين حرکت را ده مرتبه تکرار کنيد.
? هنگام انجام اين حرکت به آينه نگاه کنيد. تا جايي که ممکن است لبخند عميقي بزنيد و سعي کنيد در حالي که لب??هاي خود را بسته نگاه داشته ايد، گوشه لب??ها را بالا بدهيد. کاري کنيد که لب??ها تا بناگوش کشيده شوند. بيني خود را جمع کنيد، عضلات گونه را به سمت بالا بکشيد و حرکت آنها را احساس کنيد. ده ثانيه در همين حالت بمانيد و اين حرکت را ده مرتبه تکرار کنيد.
? لب فوقاني خود را جمع کرده، طوري که گوشه?هاي دهان به سمت بالا بروند. سپس عضلات گونه را به سمت چشم?ها بالا بکشيد. در اين مرحله بايد سعي کنيد لب فوقاني خود را به بيني تان برسانيد. تا 10 شماره در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? لب??ها را بسته و دندان??ها را روي هم بگذاريد و هوا را زير لب فوقاني خود جمع کنيد اما اجازه ندهيد اين هوا از دهان شما خارج شود. تا ده شماره در اين حالت بمانيد، سپس هواي محبوس شده را به گونه چپ هدايت کنيد و ده شماره ديگر نگه داريد.آن گاه هوا را به سمت گونه راست فرستاده و پس از ده شماره ديگر اين حرکت را با لب تحتاني خود انجام دهيد. اين حرکت را 5 مرتبه تکرار کنيد.
? حرکت هايي با صرفه و کم هزينه
اين حرکات ورزشي پوست صورت را مي کشند تا اکسيژن بيشتري دريافت کند و مواد غذايي بيشتري به سلول هاي آن برسد. در نتيجه سلول??هاي پير و آسيب ديده مي?ريزند و ترکيب کلي صورت بهتر و تميزتر مي?شود. از آنجا که ورزش??هاي سر و صورت پوست را قادر به جذب مواد مغذي بيشتر مي?کنند، چين و چروک??ها خيلي زود از بين مي?روند. بهترين مزيت ورزش??هاي سر و صورت اين است که بسيار با صرفه هستند و مي?توانيد بدون صرف هيچ هزينه اي آنها را انجام دهيد.
? ورزش??هاي سر و صورت چه خاصيتي دارند؟
? گردش خون را تحريک مي?کنند تا به سلول?هاي لايه خارجي پوست مواد غذايي بيشتري برساند و ساختار و رنگ پوست صورت را بهبود ببخشد.
? انعطاف و کلاژن طبيعي پوست را تجديد کرده و فرورفتگي??هاي آن را هموار مي?سازند.
? خطوط صورت را از بين برده و چين و چروک?هاي عميق آن را برطرف مي?سازند تا چهره اي سفت و جوان داشته باشيد
منبع:مجله پرديس زندگي من
ارسال توسط کاربر محترم سايت :hasantaleb